Căng thẳng và trầm cảm - Bạn có biết sự khác biệt?

Căng thẳng và trầm cảm - bạn có chắc mình hiểu sự khác biệt? Và tại sao nó lại là vấn đề? Làm thế nào bạn có thể biết bạn đang bị căng thẳng hoặc trầm cảm?

Bởi: Greg westfall



Một số căng thẳng, gây ra bởi những thách thức cuộc sống thường xuyên, là không thể tránh khỏi. Và trong khi cảm thấy lo lắng về bài thuyết trình công việc hoặc thất vọng vì một cuộc họp giáo viên bị sai sót không phải là điều thú vị, không ai có thể so sánh nó với thử thách đó là chứng trầm cảm.



Tuy nhiên, căng thẳng nghiêm trọng lại là một câu chuyện khác. Như bất kỳ ai từng bị căng thẳng mãn tính đều biết, với kết quả là tâm trạng thay đổi thất thường, và nó có thể mang lại, ranh giới giữa căng thẳng và trầm cảm có thể bắt đầu cảm thấy mờ đi một chút.

sự khác biệt giữa tư vấn và tâm lý trị liệu

Vậy thì saosự khác biệt, sau đó?



(Bạn muốn biết ngay bây giờ cái nào áp dụng cho bạn? )

Căng thẳng là gì?

Căng thẳng là cảm giác bạn đang phải chịu quá nhiều áp lực về tinh thần hoặc cảm xúc. Nó được kích hoạt bởi một cái gì đó xảy ra trong cuộc sống của bạn mà bạn cảm thấy quá nhiềucho cá nhân bạn để xử lý, bất kể người khác có thể hoặc không thể. Đây có thể là một vấn đề công việc, đối phó với xung đột mối quan hệ , hoặc là vấn đề nợ nần .

Căng thẳng không phải là một căn bệnh hay một chứng rối loạn, nhưng nó có thể phát triển thành một căn bệnh nếu nó trở thành mãn tính.



Mặc dù một chút căng thẳng là bình thường và có thể mang lại kết quả tích cực như giúp bạn có động lực hoặc chấp nhận rủi ro hữu ích ở nơi làm việcquá nhiều căng thẳng trong một thời gian quá dài có thể bắt đầu ảnh hưởng tiêu cực đến tất cả các phần của cuộc sống của bạn.

Bạn có thể cảm thấy khó hoạt động và tập trung hơn trong công việc, mất hứng thú với cuộc sống xã hội và thấy mình cáu kỉnh với những người bạn yêu thương. Về mặt thể chất có lẽ bạn , dưới hoặc ăn quá nhiều và có dấu hiệu của căng cơ bao gồm đau đầu và đau bụng. Tệ hơn, nó có thể dẫn đến huyết áp cao và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.

Căng thẳng cũng ảnh hưởng đến chất dẫn truyền thần kinh và hormonebao gồm cả cortisol, mặc dù đôi khi nó có thể khiến bạn bị 'ù lì' theo cách cảm thấy dễ chịu, nhưng lại tác động lên cơ thể và có thể dẫn đến chu kỳ cảm giác mạnh sau đó sụp đổ.

Trầm cảm là gì?

căng thẳng và trầm cảm

Bởi: Koshy Koshy

Giống như những thách thức trong cuộc sống và căng thẳng mãn tính là khác nhau, tâm trạng thấp và trầm cảm không giống nhau.

cách đối phó với sự cáu kỉnh

Mặc dù mọi người thỉnh thoảng cảm thấy chán nản nhưng trầm cảm là một vấn đề nghiêm trọng liên quan đến cảm giác thấp thỏm trong vài tuầnhoặc lâu hơn, thậm chí trong nhiều năm trong một số trường hợp.

Nó có thể được kích hoạt bởimột trải nghiệm khó khăn, một sự tích tụ của những thứ trở nên quá sức đối với bạn, hoặc, thường xuyên, dường như chỉ đến bất ngờ mà không có lời giải thích.

Trầm cảm thường dựa trên những cảm xúc cũ, bị kìm nénđang tìm cách nổi lên. Như vậy, nó hiếm khi phản ứng với logic. Bạn không thể chỉ 'sửa chữa nó', hoặc đạt được hoặc hoàn thành điều gì đó sẽ khiến nó biến mất. Ví dụ: nếu bạn chuyển đến một ngôi làng mới và bắt đầu cảm thấy chán nản, thì việc di chuyển lại không có khả năng hoàn toàn giúp bạn loại bỏ chứng trầm cảm.

Vì tính phi lý của nó, trầm cảm thường có thể cảm thấy mất kiểm soát. Bạn có thể cảm thấy như bạn đang hành động như một người khác hoàn toàn, không thể kết nối với những người xung quanh.

Trầm cảm có xu hướng khiến bạn cảm thấy kiệt sức, ngay cả khi bạn đang ngủ(và thường trầm cảm làm gián đoạn giấc ngủ ngon). Bạn có thể cảm thấy như có thứ gì đó đang hút hết năng lượng của bạn và như đầu bạn đầy cát và bạn không thể suy nghĩ thẳng thắn.

Một nếu các triệu chứng lớn nhất của trầm cảm là suy nghĩ tiêu cực,mà có thể xoáy vào những suy nghĩ phá hoại nếu không tìm kiếm sự hỗ trợ.

(Bạn muốn biết thêm? Hãy đọc toàn bộ của chúng tôi ).

Bạn không cần phải đối mặt với chứng trầm cảm một mình. Bạn có thể từ nền tảng, nơi bạn có thể nói chuyện với tư vấn viên ở bất cứ đâu bằng Skype hoặc trực tiếp đặt lịch trị liệu giá cả phải chăng trên khắp Vương quốc Anh.

Căng thẳng và trầm cảm có điểm gì chung?

  • cả hai đều là cá nhân (điều gì gây ra căng thẳng hoặc trầm cảm ở một người mà không gây ra ở người khác)
  • chúng ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn
  • chúng ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn
  • giấc ngủ bị xáo trộn
  • mô hình ăn uống có thể bị xáo trộn (ăn ít hoặc quá mức)
  • Bạn không phải là chính mình'
  • bạn có thể đấu tranh để hoạt động bình thường
  • bạn có thể cáu kỉnh
  • bạn có thể cảm thấy ít quan tâm đến việc giao tiếp xã hội với bạn bè và gia đình
  • cả hai đều có thể cảm thấy choáng ngợp
  • bạn có thể không thể tập trung
  • cả hai đều ảnh hưởng đến cơ chế phản ứng căng thẳng của cơ thể
  • cả hai đều được phát hiện là ảnh hưởng đến não theo những cách tương tự

Căng thẳng và trầm cảm cũng giống nhau về cách chúng có thể được giải quyết một cách hiệu quả.Mặc dù không có cách 'một kích thước phù hợp với tất cả' để cải thiện hoặc chữa khỏi nhanh chóng, cả hai đều đáp ứng tốt với điều trị. Cả hai, đối với những người mới bắt đầu, có thể được giúp đỡ bằng cách tự chăm sóc (chế độ ăn uống, tập thể dục, lối sống cân bằng). Cả hai đều đáp ứng tốt với và ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy sự quan tâm cũng hữu ích cho những người bị một trong hai hoặc cả hai.

căng thẳng và trầm cảm

Bởi: Con trai của Groucho

Căng thẳng và trầm cảm khác nhau như thế nào?

căng thẳng có xu hướng giải quyết nếu các sự kiện cuộc sống thay đổivs trầm cảm có thể kéo dài đến hàng năm

căng thẳng có xu hướng kích hoạt rõ ràngvstrầm cảm có thể xảy ra từ hư không

căng thẳng liên quan đến các sự kiện cuộc sốngvstrầm cảm có thể xảy ra ngay cả khi cuộc sống có vẻ ổn

làm cho giả định

căng thẳng có liên quan đến các sự kiện hiện tạivs trầm cảm có thể liên quan đến các sự kiện trong quá khứ chưa được giải quyết

căng thẳng có thể gây ra trầm cảm hoặc rối loạn lo âu nếu không được điều trịvstrầm cảm có thể gây ra ý định tự tử nếu không được điều trị

căng thẳng dẫn đến mức adrenaline cao sau đó là sự cốvstrầm cảm dẫn đến mệt mỏi

căng thẳng được xã hội chấp nhận và thậm chí được khuyến khíchvstrầm cảm vẫn còn, đáng buồn là chịu sự kỳ thị của xã hội

căng thẳng ở mức rất cao có nguy cơ bị đau timvstrầm cảm ở mức độ cao có nguy cơ tự tử

căng thẳng thấp có thể ổn và giúp bạn có động lựcvstrầm cảm thấp vẫn có thể suy nhược

Hai cái có liên quan

Lý do ranh giới giữa căng thẳng và trầm cảm có vẻ khó hiểu là chúng có liên quan với nhau.

Đối với những người mới bắt đầu, bạn có thể bị căng thẳng và trầm cảm cùng một lúc.Bạn có thể quá căng thẳng, sự tự tin của bạn giảm đến mức khiến bạn chán nản, hoặc căng thẳng vì bạn nghĩ rằng bạn đang chán nản, hoặc một người trầm cảm vừa trải qua một sự kiện khó khăn khiến họ bị căng thẳng.

Và căng thẳng thường thực sự có thể gây ra trầm cảm. Căng thẳng mãn tính không được điều trị có thể ảnh hưởng đến lòng tự trọng của bạn cũng như dẫn đến các hành vi tiêu cực và đưa ra quyết định kém, tất cả đều khiến bạn khó cảm thấy lạc quan và tích cực. Nếu các triệu chứng căng thẳng kéo dài đủ lâu, thì đáng buồn là trầm cảm là một kết quả hợp lý.

Ít nhất thì căng thẳng không được kiểm soát cũng gây ra lo lắng, và chính lo lắng là nguyên nhân hàng đầu gây ra trầm cảm.

(Bạn không chắc chắn liệu bạn có lo lắng hay chỉ đang căng thẳng? Hãy đọc bài viết của chúng tôi về căng thẳng và lo lắng .)

rối loạn căng thẳng cấp tính vs ptsd

Một nghiên cứu điển hình về căng thẳng dẫn đến trầm cảm

Hãy xem một ví dụ về cách căng thẳng có thể dẫn đến trầm cảm toàn diện.Giả sử ai đó, chúng tôi sẽ gọi cô ấy là Janet, quá căng thẳng với công việc thăng chức của cô ấy, cô ấy bắt đầu làm thêm giờ để chứng minh rằng cô ấy có thể xử lý nó. Điều này khiến cô ấy mệt mỏi, và cô ấy bắt đầu trở nên cáu kỉnh với những người thân yêu, cảm thấy mất kết nối với những người bạn có thể đi chơi và vui chơi trong khi cô ấy quá căng thẳng và cảm thấy bây giờ cô ấy không có thời gian để tập thể dục mà thay vào đó bắt đầu ăn quá nhiều như một cách để làm tê liệt căng thẳng của cô ấy.

Mức năng lượng của cô ấy thấp hơn vì cô ấy chăm sóc bản thân kém. Cô ấy ngủ ít hơn vì lo lắng rằng cô ấy không làm tốt ở vị trí mới của mình. Cô ấy không có ai để tâm sự khi cô ấy đã loại bỏ hệ thống hỗ trợ của mình (nhân tiện, được coi là một trong những bộ đệm tốt nhất chống lại bệnh trầm cảm). Thay vì nói chuyện với người quản lý của mình và giải thích rằng cô ấy đang cảm thấy quá tải hoặc thuê một huấn luyện viên để giúp cô ấy, cô ấy thậm chí còn thúc đẩy bản thân mình chăm chỉ hơn. Lo lắng mức độ thấp bắt đầu.

Lòng tự trọng của Janet giảm mạnh, không được giúp đỡ bởi thực tế là cô ấy ăn quá nhiều và ít tập thể dục đã khiến cô ấy tăng cân và tâm trạng tồi tệ của cô ấy có nghĩa là mối quan hệ của cô ấy đang đau khổ. Cô ấy bắt đầu có nhiều suy nghĩ tiêu cực. Cô ấy có giỏi công việc của mình không? Có ai thực sự đã từng thích cô ấy không? Cô ấy còn biết mình muốn gì từ cuộc sống nữa không? Cô ấy tự nhủ những suy nghĩ này là phi lý, nhưng dường như cô ấy không thể ngừng nghĩ về chúng. Tâm trạng của cô ấy bây giờ thường xuyên hơn không.

Vì vậy, căng thẳng đã trở thành vấn đề hình ảnh cơ thể, , và cảm thấy không được yêu thương và cô đơn. Nói cách khác, căng thẳng đã dẫn đến lo lắng và dẫn thẳng đến trầm cảm.

Nhưng sự căng thẳng của tôi khiến tôi thành công…

Bởi: Clemens v. Vogelsang

Cuộc sống mang đến những căng thẳng đôi khi thúc đẩy chúng ta.Nếu bạn đang căng thẳng về kỳ thi, hoặc về việc phải nói trên sân khấu, đây là những loại căng thẳng bình thường có thể giúp bạn phát triển thành một con người và thử các kỹ năng và cách sống mới.

Và sự căng thẳng thậm chí lớn hơn đôi khi có thể là điều tốt nhất. nếu bạn ghét thay đổi, nhưng nhận thấy mình cần phải chuyển nhà hoặc chuyển đất nước, đó có thể là một trải nghiệm khó khăn nhưng về lâu dài sẽ dẫn đến nâng cấp cuộc sống.

Nhưng đừng nghĩ rằng căng thẳng của bạn là tốt chỉ vì nó giúp bạn kiếm tiền, hoặc vì những người khác ở nơi làm việc đều căng thẳng hoặc vì bạn nghĩ rằng nó khiến bạn có vẻ 'quan trọng'. Căng thẳng có thể và thực sự giết chết, cho dù là do đau tim hoặc do tự sát được mua sau khi căng thẳng chuyển thành trầm cảm.

phương pháp điều trị rối loạn nhân cách phụ thuộc

Bạn không chắc liệu căng thẳng của bạn có giúp ích hay cản trở gì không? Bí quyết là thực sự chú ý đến tâm trạng và những suy nghĩ trong đầu.

  • Sự căng thẳng của bạn có khiến bạn thỉnh thoảng có tâm trạng thấp không, bạn có cảm thấy thấp thỏm thường xuyên hơn không?
  • Bạn đã cảm thấy thấp bao lâu rồi? Có phải là hai tuần hoặc hơn?
  • Bạn có cảm thấy lo lắng hầu hết thời gian? Hay một số ngày của bạn có thể quản lý được?
  • Bạn vẫn có thể trở về nhà sau tình huống căng thẳng và thư giãn chứ?
  • Suy nghĩ của bạn ngày càng tiêu cực? Bạn có suy nghĩ là vô vọng và vô giá trị không?

TÔI PHẢI LÀM GÌ NẾU CĂNG THNG CỦA TÔI NGOÀI SỰ KIỂM SOÁT HOẶC TÔI NGHĨ LÀ TÔI KHÔNG ĐƯỢC ĐÁNH GIÁ?

Nếu bạn không thể xử lý mức độ căng thẳng của mình, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ.Nói chuyện với một người bạn tốt là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Sau đó, hãy cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp từ bên ngoài, cho dù đó là huấn luyện viên tại nơi làm việc, , hoặc một .

Vấn đề về căng thẳng là nó có thể khiến bạn hoàn toàn mất quan điểm. Sự trợ giúp từ bên ngoài có thể giúp bạn tìm ra những cách quản lý tình huống mà có thể chưa bao giờ xảy ra với bạn và bạn có thể thấy cuộc sống có thể trở nên tốt hơn nhanh hơn bạn tưởng tượng.

Nếu bạn nghi ngờ mình đang ở giai đoạn căng thẳng chuyển sang lo âu hoặc trầm cảm, tư vấn hoặc trị liệu thực sự có thể là một cứu cánh.Nó cung cấp cho bạn một môi trường hỗ trợ an toàn để tìm hiểu tận cùng về cách cuộc sống của bạn vượt ra khỏi tầm kiểm soát và khiến bạn cảm thấy như cách bạn đang làm, đồng thời giúp bạn học cách đưa ra những lựa chọn dẫn đến một cuộc sống khiến bạn cảm thấy hài lòng chứ không phải giữ bạn thức vào ban đêm.

Bạn có biết gì về căng thẳng và trầm cảm không? Quan tâm chia sẻ? Làm như vậy bên dưới. Chúng tôi rất mong nhận được phản hồi từ bạn.