Chánh niệm và Lo lắng xã hội - Nó có hiệu quả không?

Chánh niệm có thể giúp bạn bớt lo âu không? Lo lắng xã hội là gì, tại sao bạn mắc phải nó và tại sao thực hành thiền chánh niệm có thể là con đường phía trước

lo lắng xã hội và chánh niệm

Bởi: Regan Vercruysse



bởi Yadid Berman



Trong ngày hôm naythế giới hiện đại lo lắng xã hội đang gia tăng, do giảm cảm giác thuộc về và gia tăng , lo lắng và trầm cảm .

đang trở thành phổ biến , với tổ chức từ thiện Loạn Anh báo cáo rằng một trong 10 người trong chúng ta có khả năng có một người vào một thời điểm nào đó trong đời.



Có thể sự quan tâm , một can thiệp sức khỏe tâm thần đang trở nên phổ biến, là một câu trả lời khả thi?

Lo lắng xã hội là gì?

Có nỗi sợ hãi và bất an xung quanh việc giao tiếp xã hội không phải là bất thường.Hầu hết chúng ta đều trải qua điều này tại một số thời điểm, chẳng hạn như khi hoặc là nơi làm việc .

Nhưng nếu đó là một vấn đề thường xuyên đối với bạn, ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày và khả năng đối phó của bạn, bạn có thể mắc chứng lo âu xã hội.



Lo lắng xã hội có thể có nhiều triệu chứng, cả haithể chất, tinh thần và cảm xúc. Điều này có thể trông giống như:

  • sợ bị người khác soi mói
  • tránh các tình huống xã hội
  • khó giao tiếp bằng mắt
  • đỏ bừng, run tay, buồn nôn
  • sự cô lập tự áp đặt
  • giảm số lượng tình bạnmối quan hệ thân mật .

Đọc thêm trong bài viết của chúng tôi,' Rối loạn lo âu xã hội là gì ? '

Tại sao tôi mắc chứng lo âu xã hội?

Để hiểu tại sao chánh niệm và lo âu xã hội lại phù hợp hoàn hảo,nó có thể giúp hiểu tại sao bạn mắc chứng lo âu xã hội.

Nhận thức về cảm xúc

Nhận thức xã hội, hoặc 'tâm trí xã hội' của chúng ta, liên quan đến cách chúng ta tiếp nhận, phân tích và sử dụngthông tin từ các tương tác của chúng tôi với những người khác. Chúng tôi đưa ra quyết định , chẳng hạn như cách người khác nhìn nhận chúng ta và 'lưu trữ' những quyết định này dưới dạng 'sự thật'.

lo lắng xã hội và chánh niệm

Bởi: Julie Jordan Scott

Tất nhiên tâm trí xã hội của chúng ta là hữu ích và thậm chí rất quan trọng.Nếu chúng ta không có ý thức về cách người khác nhìn nhận chúng ta hoặc quan tâm đến điều đó, thì chúng ta có thể gặp khó khăn về mặt xã hội, hoặc thậm chí với rối loạn ứng xử xã hội .

Nhưng nếu chúng ta đã có những trải nghiệm khó khăn trong quá khứ, đặc biệt là thời thơ ấu và bộ não của chúng ta lưu trữ những ý tưởng nhất định về cách chúng ta được nhìn nhận? Chúng ta có thể có mạnh mẽ nỗi sợxấu hổ không hữu ích.

Ví dụ: nếu Alex bị gia đình lớn của anh ấy trêu chọc vì là‘Em bé’ là người ‘nhút nhát và không bao giờ có bất cứ điều gì để nói’? Anh ta có thể tin rằng anh ta lạc lõng và kém thích các cuộc tụ tập xã hội, ngay cả khi trưởng thành, anh ta có học thức cao và không nhút nhát.

Bạn có suy nghĩ tiêu cực?

Trở lại những ngày sống trong hang động của chúng ta, nó đã giúp chúng ta tồn tạitìm kiếm dấu hiệu của một kẻ săn mồi trong rừng. Luôn luôn tìm kiếm nguy hiểm là một điều tốt.

Nhập 'thành kiến ​​tiêu cực'. Ý tưởng là sự tiến hóa cókhiến thông tin, bình luận hoặc sự kiện tiêu cực được lưu trữ và ghi nhớ tốt hơn các sự kiện tích cực.

Như đã giải thích trong một bản tóm tắt của nhà tâm lý học Tiến sĩ Amrisha Vaish và cộng sự,'TRONGe tập trung vào điều gì đó tiêu cực, ngay cả khi điều gì đó tích cực hiện hữu bằng hoặc nhiều hơn ”.

Thành kiến ​​nhận thức này làm tăng thêm siêu nhạy cảm và nhận biết các tín hiệu về sự từ chối hoặc thiếu quan tâm và chấp nhận trong những tình huống mà những điều này thực sự không có mặt.

Ám ảnh xã hội và lòng tự trọng thấp

Những người mắc chứng lo âu xã hội cũng thường xuyên trải qua những suy nghĩ và cảm xúc về không xứng đáng , sự bất cập và tự phán xét.

Lòng tự trọng thấp ảnh hưởng đến khả năng của bạn để duy trì hiện tại và tập trung trong khi tương tác với những người khác .

Lo lắng xã hội và chánh niệm

lo lắng xã hội và thiền định

Bởi: Nickolai Kashirin

Chánh niệm, được giải thích bởi Jon Kabat-Zinn(biết đến giới thiệu chánh niệm với thế giới hiện đại và tâm lý học), là, “Nhận thức nảy sinh từ việc chú ý, có chủ đích, vào thời điểm hiện tại và không phán xét ”.

Thông qua thực hành, bạn khám phá, điều tra và phát triển chấp thuận và sự tò mò đối với những suy nghĩ, cảm giác và cảm giác cơ thể tạo nên trải nghiệm từng khoảnh khắc của bạn.

Bạn học cách phát triển một loại và sự quan tâm từ bi hướng tới những nỗi sợ hãi sâu thẳm vô thức ngăn cản bạn đến gần người khác.

Chánh niệm cũng giúp bạn nhận thấy những điều tốt đẹp xung quanh mình chứ không chỉ những điều tiêu cực.

ĐẾN nghiên cứu thí điểm nhìn vào tác động của , một liệu pháp nói chuyện tích hợp chánh niệm vào cách tiếp cận của nó, nhận thấy rằng nó đã giúp cải thiện chứng lo âu xã hội, chủ yếu là vì nó nâng cao người tham gia khả năng nhìn thấy những mặt tích cực .

(Bạn đã sẵn sàng để thử chánh niệm chưa? Hãy thử ' ' hiện nay.)

Cách sử dụng chánh niệm để giúp xã hội lo âu

Vì vậy, làm thế nào để một người vượt qua chứng lo âu xã hội với việc sử dụng ?

1. Chấp nhận rằng đó là một quá trình.

Bạn đang ở đâu ngay bây giờ khi nói đến xã hội và lo lắng không phải là tĩnh. Nó chắc chắn có thể được thay đổi và nhào nặn theo thời gian. Đừng tin những suy nghĩ như “đây chỉ là con người của tôi” có thể đang chạy qua đầu bạn.

2. Điều chỉnh mong muốn thay đổi và kết nối của bạn.

Giữ nguyện vọng cao nhất của bạn và trong tâm trí - chẳng hạn như muốn có nhiều điều ý nghĩa, yêu thương và kết nối hỗ trợ trong cuộc sống của bạn.

3. Bắt đầu nhỏ và làm việc hướng lên.

Cố gắng thực hiện 40 phút chánh niệm lớn lao sẽ chỉ dẫn đến thất vọng.Cố gắng 10 phút mỗi ngày, sau đó nâng lên 15, rồi 20.

Và điều này cũng đúng với khả năng tiếp xúc xã hội của bạn. Thực hiện các bước đầy thử thách nhưng có thể kiểm soát được,từng chút một đặt bản thân vào những trải nghiệm cảm thấy nằm ngoài vùng an toàn hiện tại của bạn.

4. Ghi nhật ký chánh niệm.

Theo dõi và ghi lại chính xác cảm giác và suy nghĩ của bạntrước, trong và sau khi bạn thiền định. Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về quá trình và hành trình bạn đang trải qua.

Bạn cũng có thể sử dụng chánh niệm của mình tạp chí để ghi lại của bạnthành tựu với sự lo lắng xã hội của bạn. Nhìn thấy những bước nhỏ giúp chúng ta tiến về phía trước. Bạn đã có một cuộc trò chuyện dễ dàng hơn với một đồng nghiệp? Quản lý để nhìn thẳng vào mắt ông chủ khó tính của bạn ?

5. Tìm một nhà trị liệu, cố vấn hoặc huấn luyện viên để làm việc cùng.

Làm việc với một hoặc người cố vấn có kinh nghiệm trong các phương pháp tiếp cận dựa trên chánh niệm như MBSR (Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm) hoặc có thể là một trợ giúp to lớn. Người đó có thể giúp bạn nhìn thấy những điểm mù trong nhận thức của bạn và giúp bạn phát triển thực hành của mình.

Bạn đã sẵn sàng thử chánh niệm để giúp đỡ chứng lo âu xã hội chưa? Chúng tôi kết nối bạn với những người giàu kinh nghiệm, Nhà trị liệu CT. Hoặc sử dụng của chúng tôi đến trong khu vực của bạn ở Vương quốc Anh.


Vẫn có câu hỏi về chánh niệm và lo lắng xã hội? Đăng bên dưới.

Yadid Berman là một giáo viên dạy môn Tâm lý, người đã thực hành và đào tạo hơn 14 năm ở cả Châu Âu và Châu Á. Anh ấy hiện đang giúp mọi người vượt qua Chứng lo âu xã hội chủ yếu bằng cách thực hành Chánh niệm tại BeatSocialAnxiety.com/Community và kênh YouTube của anh ấy tại BeatSocialAnxiety.com/Channel.