Làm thế nào để ngừng đánh giá người khác (và cảm thấy tốt hơn về bản thân)

Không thể ngừng phán xét người khác? Các mẹo thực tế rút ra từ huấn luyện và tư vấn để giúp bạn cuối cùng ngừng thói quen phán xét người khác

đánh giá người khác

Bởi: Sarah_Ackerman



Trong bài viết trước, chúng tôi đã thảo luận về đánh giá người khác là gì. Tại sao chúng ta làm điều đó, những lợi ích và cạm bẫy của việc đánh giá mọi người, và làm thế nào chúng ta trở thành loại người luôn phán xét ngay từ đầu.



Câu hỏi tiếp theo trở thành, làm thế nào để ngừng phán xét người khác mọi lúc?

Cách ngừng đánh giá người khác

1. biết bạn là gìđếnlạiđối phó với.

Hãy tưởng tượng nếu bạn nói, 'Tôi muốn hết nợ “, Nhưng chưa bao giờ nhìn vào bảng sao kê thẻ tín dụng của bạn. Bạn nghĩ bạn sẽ thành công như thế nào? Thực sự không khác gì nói “Tôi muốn ngừng phán xét” nhưng không xem xét chi tiết những phán đoán đó là gì và khi nào chúng xảy ra.



THỬ ĐI:

Đặt hẹn giờ của bạn để hoạt động mỗi giờsuốt cả ngày (nếu bạn có cuộc họp, v.v., tất nhiên bạn có thể bỏ qua những thời gian đó). Khi nó biến mất, hãy dành một chút thời gian để nhìn lại giờ trước. Viết ra bất kỳ và tất cả những suy nghĩ phán xét mà bạn đã có. Làm điều này trong ít nhất ba ngày. Cuối cùng, hãy xem qua những gì bạn đã ghi lại và xem có bất kỳ mẫu nào không. Bạn có xu hướng đánh giá mọi người về những điều giống nhau không? Bạn có những yếu tố kích hoạt đáng chú ý không? Thời gian trong ngày bạn phán xét nhiều hơn?

đánh giá người khác

Bởi: Hình ảnh Sách Lưu trữ Internet

Đừng đánh bại bản thân vì những gì bạn ghi lại và viết- xem mẹo số ba bên dưới nếu đó là vấn đề đối với bạn.



2. Kiểm soát với chánh niệm.

Các phán xét có bay ra khỏi miệng bạn trước khi bạn có thể ngăn chặn chúng không?

Một trong những cách hiệu quả nhất để kiểm soát nhiều hơn suy nghĩ của chúng ta và hành động là sự quan tâm .

Đó không phải là một kỹ thuật trong một sớm một chiều. Nhưng nó chậm mà chắc biến chúng ta thành một người tỉnh táo hơn trong suy nghĩ của mình. Bạn phát triển nhiều khả năng để chậm lại và lùi lại.

rối loạn nhân cách giận dữ

THỬ ĐI:

Hãy dành hai phút để tìm một nơi nào đó riêng tư. Ngồi vắt chéo chân, hai tay thả lỏng trên đầu gối và hít thở sâu.

Bắt đầu chú ý đến cách hơi thở ra vào mũi. Đâu là khoảnh khắc mà hơi thở vào trở thành hơi thở ra? Tiếp tục tập trung vào hơi thở, để suy nghĩ của bạn đến và đi theo ý muốn.

đánh giá người khác

Bởi: từ mich

Sau một vài phút, hãy tập trung vào cơ thể - bàn chân, bàn tay, vai của bạn (giải tỏa căng thẳng bạn tìm thấy). Nhìn xung quanh phòng. Bạn cảm thấy hiện tại như thế nào?

Bạn vừa có một khoảnh khắc chánh niệm nhỏ nhoi. Để học toàn bộ kỹ thuật chánh niệm, hãy đọc .

3. Vượt lên trên với lòng trắc ẩn.

Thật tuyệt khi nói, “chỉ nâng cao lòng tự trọng của bạn ! ” Bởi vì đánh giá người khác chắc chắn nảy sinh từ một ẩn .

Nhưng nâng cao giá trị bản thân nói thì dễ hơn làm. Và một con đường nhanh hơn để cảm thấy hài lòng về bản thân đã được tìm thấy là lòng từ bi.

Lòng trắc ẩn là nghệ thuật giúp bản thân dễ dàng hơn- đọc thêm trong bài viết của chúng tôi, “ Lòng từ bi là gì ? '

THỬ ĐI:

Hãy nghĩ về một người bạn hoặc một người thân yêu đang phán xét người khác hoặc bạn.Viết một lá thư cho họ chỉ ra cho họ biết rằng bạn biết họ là người phán xét. Cung cấp cho họ một số lời khuyên về cách có lẽ ít phán xét hơn một chút và có nhiều bản thân tốt hơn, đó là lý do bạn là bạn của họ.

Bây giờ hãy đọc lại bức thư này cho chính bạn, đặttên nơi tên của họ. Bạn sẽ cảm thấy như thế nào khi đối xử với bản thân như đối xử với bạn bè?

4. Chuyển đổi góc nhìn.

Nếu cuộc sống là một tòa nhà cao nhìn ra khu rừng, nhưng mỗi tầng đều cókhông có cầu thang hoặc cửa ra vào, và bạn bị mắc kẹt khi sống trên tầng cao nhất, bạn sẽ thấy gì? Ngọn cây và tiếng chim. Cố gắng truyền đạt mong muốn bay của bạn với một người bị mắc kẹt ở tầng trệt chỉ nhìn thấy thân cây, rễ cây và kiến ​​sẽ là một thách thức.

Các phán xét thường đến từ sự hiểu lầm rằng người khác không nhìn thấy hoặc không trải nghiệm thế giới mà chúng ta làm. Họ đã có một tuổi thơ và trải nghiệm khác nhau, và nhìn thế giới qua lăng kính độc đáo của riêng mình. Để hiểu chúng ta cần chuyển đổi quan điểm .

THỬ ĐI:

Thử xem người kia không chỉ từ quan điểm của anh ấy hoặc cô ấy, nhưng từ con mắt của những người bạn ngưỡng mộ, vừa thực vừa ảo. Dalai Lama sẽ nhìn người này như thế nào? Họ sẽ đối xử với họ như thế nào? Peter Pan thì sao? Anh ấy sẽ phải nói gì?

Hãy cẩn thận để không rơi vào cảm tình ở đây, đó thường chỉ là sự phán xét được ngụy trang dưới vẻ tốt đẹp.Thay vào đó, hãy thử cảm thông (đọc phần của chúng tôi trên “ Đồng cảm vs Thông cảm ”Cho sự khác biệt). Vì vậy, “tội nghiệp, cô ấy thật phiền phức vì cô ấy không có manh mối”, trở thành, “Cô ấy dường như không biết người khác nhìn nhận mình như thế nào, điều này khiến cuộc sống thực sự thử thách và đến từ một tuổi thơ khó khăn ‘.

4. Tìm ý nghĩ cân bằng.

Mượn một trang từ liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) , một nghiêm ngặt và dựa trên bằng chứng loại liệu pháp sử dụng thứ gọi là 'biểu đồ suy nghĩ' để giúp bạn có những suy nghĩ cân bằng và thực tế hơn .

Bởi vì đây là điều - các phán đoán hiếm khi thực tế. Họ có xu hướng suy nghĩ kịch tính , một chiều và thổi phồng.

THỬ ĐI:

Viết ra nhận định của bạn về người kia. (Anh ấy là một người tìm kiếm sự chú ý ích kỷ). Bây giờ viết ngược lại hoàn toàn, không có vấn đề gì cảm giác kỳ lạ. (Anh ấy là một người thực sự quan tâm và đặt người khác lên hàng đầu). Nhìn vào hai mặt đối lập này và tìm một phát biểu ở giữa. (Anh ấy có thể ích kỷ đôi khi, nhưng anh ấy đôi khi lắng nghe người khác). Có thể tuyên bố cuối cùng này là sự thật? Thông thường, bạn sẽ thấy nó là như vậy. Con người hiếm khi đen và trắng như chúng ta thấy.

Muốn tiến thêm một bước này? Viết rasự kiện hỗ trợ cả tuyên bố một và hai. Bạn có những sự thật nào rằng anh ấy là một người tìm kiếm sự chú ý? Bạn có những sự thật nào cho thấy anh ấy đôi khi quan tâm và đặt người khác lên trên hết? Hãy trung thực. Tìm ít nhất một ví dụ về câu lệnh thứ hai là đúng. Trừ khi bạn đang giao dịch với một trong 3% dân số thực sự là một người tự ái , bạn sẽ thấy sẽ có một cái gì đó.

5. Tìm kiếm sự hỗ trợ.

Thói quen đánh giá người khác mất kiểm soát của bạn có đang ảnh hưởng đến khả năng của bạn hoặc là ? Hay bạn cảm thấy quá khó để ngừng phán xét người khác và cần giúp đỡ?

ĐẾN cố vấn hoặc nhà trị liệu tâm lý sẽ giúp bạn nhận thức rõ hơn về tại sao bạn đánh giá người khác . Họ cũng sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân, để bạn có thể cảm thấy tốt hơn về người khác.

Các liệu pháp trò chuyện có thể giúp bạn thay đổi thói quen đánh giá người khác của chúng ta bao gồm:

Sizta2sizta kết nối bạn với các cố vấn, nhà trị liệu tâm lý và tư vấn được đào tạo chuyên sâu và giàu kinh nghiệm . Hoặc thử trang web mới của chúng tôi kết nối bạn với www. cả trực tiếp và qua Skype hoặc điện thoại.