Làm thế nào để đối phó với những người có ý nghĩa

Làm thế nào để đối phó với những người xấu tính - bị mắc kẹt với một đồng nghiệp bắt nạt, hoặc một sinh viên khác luôn truy cản bạn? Bạn có thể kiểm soát phản ứng của mình với những người xấu tính

làm thế nào để đối phó với những người xấu tính

Bởi: Kinglis10



bởi Andrea Blundell



Gặp khó khăn khi làm việc với một đồng nghiệp quan trọng ? Hoặc là được các sinh viên khác chọn ? Làm thế nào bạn có thể đối phó với những người xấu tính?

Làm thế nào để đối phó với những người xấu tính

* Lưu ý rằng nếu ai đó làm tổn thương thể chất bạn theo bất kỳ cách nào, điều đó không chỉ có ý nghĩa, đó là hành hung . Được giúp đỡ. Nói chuyện với một giám đốc , cố vấn hướng dẫn của trường học, hoặc người mà bạn tin tưởng.



1. Reframe trò chơi sức mạnh.

Có, chúng ta có thể bị mắc kẹt trong một tình huống mà chúng ta phải đối phó với một ông chủ xấu tính hoặc bạn học hàng ngày. Và không, chúng ta không thể kiểm soát cách cư xử của người khác.

ý thức về danh tính

Nhưng khi chúng ta đối xử với một người xấu tính, chúng ta có xu hướngtrong quan điểm nạn nhân . Chúng tôi cảm thấy hoàn toàn bất lực và thật mệt mỏi.

Nó cũng không đúng sự thật.Bạn thực sự có quyền lực cá nhân. Ghi nhớ điều đó mang lại năng lượng và các lựa chọn.Bạn có thể chọn cách bạn phản ứng, để bắt đầu. Và cho rằng hầu hết những kẻ bắt nạt đều phát triển thành phản ứng tiêu cực, điều này có thể mạnh hơn bạn nghĩ.



2. Nếu có các lựa chọn, hãy lấy chúng.

Đôi khi chúng ta bị cuốn vào việc trở thành nạn nhân nên không có những lựa chọn rõ ràng.

Nguoi trung binh

Bởi: nguy hiểm

Ví dụ,nếu bạn làtrong một nhóm bạn chọn bạn và bạn đang nói với bản thân rằng bạn ‘phải’ ở trong nhóm đó hoặc bạn sẽ bị ruồng bỏ, điều đó có thực sự đúng không? Nếu nó là một công việc lương thấp bạn ghét với một ông chủ bắt nạt, bạn có thực sự ‘mắc kẹt’ trong đó? Hoặc bạn có thể bắt đầu nộp đơn ở nơi khác?

Đôi khi, mạnh mẽ không phải là cố gắng làm ra điều gì đó, đó là một quyết định dũng cảm để

3. Hãy là một kẻ xấu ranh giới.

Đôi khi tất cả những gì cần thiết để chấm dứt hành vi bắt nạt tinh vi là một cuộc trò chuyện với ranh giới rõ ràng . Tuy nhiên, nếu chúng ta lớn lên trong một gia đình mà chúng ta không được phép bày tỏ nhu cầu hoặc cảm xúc của mình,chúng ta có thểthấy suy nghĩ này đáng sợ hơn việc tiếp tục trở thành nạn nhân của người khác.

Nhưng nói theo cách này - bạn thà dành hàng tháng, thậm chí hàng năm, lãng phítất cả năng lượng của bạn lo lắng về ‘người xấu tính’?

Hay bạn muốn đối mặt với nỗi sợ hãi của mình về sự quyết đoánvà sử dụng tất cả năng lượng đó để thay vào đó làm những việc như đạt điểm cao hơn hoặc xa hơn nữa bạn sự nghiệp ?

Đọc các bài viết của chúng tôi trên' Đặt ranh giới ”Và“ Nói không ', cũng như ' Cách giao tiếp khi bị căng thẳng '.

Sau đó nhờ một người bạn tin tưởng giúp đỡ. Thực hànhnhững gì bạn sẽ nói cho đến khi bạn cảm thấy tự tin thì hãy tiếp tục.

4. Thử kỹ thuật phá kỷ lục.

Đặt ranh giới rõ ràng của bạn với người xấu tính, nhưng họ không tôn trọng họ?

làm thế nào để đối phó với những người xấu tính

Bởi: Alejandro Forero Cuervo

Nhiều người có nghĩa là họ vẫn như vậy bởi vì họ không được cung cấptình yêu và sự quan tâm mà họ xứng đáng có được khi còn nhỏ và học cách đạt được điều đó bằng cách 'hành động'. Họ vẫn còn mắc kẹt trong hành động như một đứa trẻ.

Nhiều như bạn muốn nói không với một đứa trẻ nghịch ngợm bằng cách lặp lại‘Không’ lặp đi lặp lại, lặp đi lặp lại ranh giới của bạn theo những cách hơi khác nhau.

Kỹ thuật phá vỡ kỷ lục cũng cung cấp cho người khác không có thông tin mới có nghĩa là kết thúc.

Giữ giọng nói của bạn bình tĩnh và chắc chắn.'Tôi không thích bạn nhận xét về ngoại hình của tôi.' 'Không, chúng tôi không thảo luận về ngoại hình của tôi, cảm ơn.' 'Tôi không nói chuyện với bạn về điều này.' Sau đó thay đổi chủ đề hoặc bỏ đi.

5. Phản ứng dưới.

Bạn càng phản ứng, càng có nhiều người xấu tínhnhững gì họ muốn từ bạn. Bạn càng ít phản ứng, họ càng buồn chán, thì càng có nhiều khả năng đi tiếp.

liệu pháp thôi miên có hoạt động không

Một phương pháp phổ biến ở đây là cung cấp cho người xấu tính đối lập với những gì họ muốn.Họ càng đơn giản, bạn càng hành động tốt và điềm tĩnh hơn.

Nghe có vẻ dễ dàng trên giấy… nhưng không phải lúc nào cũng có thể đạt được trong thực tế.Điều gì sẽ xảy ra nếu giây thứ hai chúng có ý nghĩa gì đó trong bạn bùng lên và bạn rung lên, giật lùi, hoặc tệ hơn, xé toạc? Dẫn đến điểm tiếp theo.

6. Đi trung hòa năng lượng.

Thường thì chúng ta phản ứng bởi vì chúng ta tỏ ra căng thẳng và sẵn sàng cho một tương tác tiêu cực.Vì vậy, nó có thể giúp thực hành các kỹ thuật để bạn xuất hiện với tâm trạng trung lập. Điều này có thể trông giống như:

Lưu lượng miễn phí viết nhật ký .

Lấy một tờ giấy và viết ra mọi điều kinh khủng mà bạn nghĩ về kẻ xấu tính. Đừng giữ lại bất cứ điều gì. Sau đó xé giấy (biết rằng nó bị phá hủy có nghĩa là vô thức thực sự có thể dỡ bỏ.) Không ai tại nơi làm việc cần biết bạn đang không điên tiết làm việc trên một bản trình bày… ..

Sự quan tâm.

cách đối phó với những kẻ bắt nạt

Bởi: Hình ảnh miễn phí

Sự quan tâm phổ biến vì nó mạnh mẽ. Một vài phút hít thở sâu trong tâm trí có thể khiến chúng ta ít có khả năng phản ứng hơn khi bị thúc ép (tìm hiểu cách thực hiện khi rảnh rỗi ' '.)

Di chuyển nó ra ngoài vật lý.

Sử dụng thời gian nghỉ trưa để đi bộ nhanh hoặc tập luyện nhanh - Nếu bạn không thể làm bất cứ điều gì vào bữa trưa, hoạt động thể chất vào những ngày còn lại của tuần cũng có thể hữu ích.

7. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể.

Đôi khi chúng ta nghĩ rằng mình quyết đoán và mạnh mẽ, nhưngcủa chúng tôi ngôn ngữ cơ thể đang cho chúng ta đi.

Khoanh tay, duỗi thẳng vai, hơi nâng cằm lên, hóp bụng vào. Hít thở càng sâu càng tốt - nếu chúng ta nín thở vì lo lắng, nó sẽ làm cho ngôn ngữ cơ thể của chúng ta căng thẳng.

làm thế nào tôi vượt qua ocd

Bạn có thể muốn sử dụng một hình dung ở đây là một ngọn núi, hoặc một người khổng lồ. Hãy tưởng tượng bạn đang mở rộng cho đến khi bạn lớn hơn và quyền lực hơn nhiều so với người đang làm phiền bạn.

8. Hãy thực sự có mặt.

Những người có nghĩa là quen với việc người khác cố gắng tránh xa họ và tránh họ, hoặc phủ nhận họ.Đôi khi làm ngược lại và có mặt đầy đủ với người xấu tính có thể khiến họ giật mình.

Sử dụng các mẹo để có ngôn ngữ cơ thể mạnh mẽ và điềm tĩnh ở trên vànhìn chằm chằm vào mắt người đó. Chỉ điều này thôi cũng có thể khiến họ lùi bước.

Chúng ta cũng có thể cho thấy chúng ta đang có mặt bằng cách hỏi người đó xem họ có ổn không hay điều gì đang làm phiền họ. Nếu họ thực sự chỉ đang tìm kiếm sự chú ý, họ có thể thực sự nói chuyện và bỏ qua hành động ác ý. Bạn thậm chí có thể tìm hiểu thêm về chúng, và phát hiện ra chúng không xấu xa như bạn nghĩ. Họ có thể chỉ đang căng thẳng hoặc sợ hãi.

9. Dọn dẹp quá khứ của bạn.

Có một đồng nghiệp hoặc giáo viên mà bạn coi là 'kẻ bắt nạt lớn', nhưng những người khác dường như ít gặp vấn đề hơn?

nạn lạm dụng tình dục trẻ em còn sót lại

Đôi khi nó là của riêng chúng ta quan điểm khi chơi . Họ vô thức nhắc nhở chúng ta về một người khác, và chúng ta dự đoán cảm xúc của chúng tôi về người khác từ quá khứ đến người này trong hiện tại.Ví dụ, ông chủ hay giáo viên của bạn có giống như gã bố dượng xấu tính mà bạn vẫn sợ hãi không?

Tự giúp mình là một khởi đầu tốt nếu quá khứ của chúng ta đang ảnh hưởng đến hiện tại của chúng ta. Lý tưởng nhất là . Điều hướng về quá khứ có thể gợi lên rất nhiều điều, và chúng sẽ tạo ra một không gian an toàn và cho bạn những ý tưởng tốt để đối phó.

10. Bỏ màn kịch.

Thông thường, chúng ta bị kiệt sức bởi những bộ phim xung quanh tình huống hơn là tình hình thực tế.Chúng tôi nói không ngừng về người làm chúng tôi buồn, mơ mộng tình huống xấu hơn .

Bạn càng có thể bỏ bộ phim , bạn sẽ càng có nhiều năng lượng hơn để thực sự đối phó với tình huống.

Nếu bạn đang ở mức độ bạn nghiệntiêu cực và suy nghĩ méo mó về tình hình, bạn có thể cần tìm kiếm sự hỗ trợ. Liệu pháp CBT là một cách tuyệt vời để kiểm soát suy nghĩ của bạn để bạn có thể lại bắt đầu đưa ra những lựa chọn rõ ràng hơn.

11. Chịu trách nhiệm về sự lựa chọn của bạn.

Có những người xấu tính mà chúng tôi không chọn để ở bên (đồng nghiệp, sếp, đồng nghiệp, giáo viên) và có những người xấu tính rằng, hãy đối mặt với nó, chúng tôi thực sự có trách nhiệm cho phép vào cuộc sống của mình.

Nếu đó thực sự là một ‘người bạn’ hoặc đối tác có ác ý với bạn,câu hỏi làkhông phải làm thế nào để đối phó với những người xấu tính, nhưng làm thế nào để nâng cao giá trị bản thân của bạn và nhận ra sâu sắc niềm tin hạn chế tiêu cực khiến bạn luôn ở trong những tình huống xuống cấp.

Cảm thấy bị kiểm soát bởi một người xấu tính và không thể tìm thấy con đường phía trước? Đã đến lúc tìm kiếm sự hỗ trợ. Chúng tôi kết nối bạn với hàng đầu . Hoặc tìm trên trang web đặt phòng của chúng tôi, cũng như người có thể giúp bạn bất kể bạn sống ở đâu.


Bạn vẫn còn thắc mắc về cách đối phó với một kẻ xấu tính? Hoặc muốn chia sẻ kinh nghiệm của bạn với những độc giả khác? Sử dụng hộp bình luận bên dưới. Bình luận được theo dõi để bảo vệ độc giả.