Khẳng định hàng ngày - Chúng có thực sự hiệu quả không?

Lời khẳng định hàng ngày - chúng có hiệu quả không? Nói những lời khẳng định tích cực có thể thực sự thay đổi cuộc sống của bạn không? Các nhà khoa học phải nói gì về những khẳng định hàng ngày?

Khẳng định - Hữu ích hay Có hại?

khẳng định hàng ngày

Bởi: Omar reyes



Bộ phim đoạt giải 'The Help' giới thiệu với chúng ta về cô hầu gái da đen Aibileen Clark, làm việc cho một gia đình da trắng giàu có trong thời kỳ Phong trào Dân quyền Hoa Kỳ vào những năm 1960. Cô ấy đang cố gắng tác động tích cực đến trách nhiệm nhỏ của mình, Mae Mobley, người chủ của cô ấy khá yêu thương và không quan tâm đến đứa trẻ. Aibileen đưa ra cho Mae câu nói sau đây mà họ lặp lại cùng nhau: 'Bạn tử tế, bạn thông minh, bạn quan trọng.' Hàm ý ở đây là bằng cách lặp lại câu nói tích cực hoặc 'khẳng định' này, đứa trẻ nhỏ sẽ tiếp thu ý kiến, hãy tin họ, và trở thành một người tốt hơn.



Aibileen rõ ràng hy vọng rằng những lời này có lẽ sẽ có tác dụng bù đắp tình cảm của người mẹ Mae. Nhưng điều này thực sự có thể xảy ra? Những lời khẳng định hàng ngày có giá trị nào không? Chúng có thực sự hoạt động không? Hay chúng chỉ hơn một chút trí tuệ cookie may mắn, giả dạng như những lời có giá trị đích thực?

Khẳng định là gì?

Khẳng định là những thông điệp động viên tích cực.Đó là những câu nói nhỏ mà bạn nói với chính mình, có thể hàng ngày, hoặc thậm chí lặp đi lặp lại trong ngày, để giúp bạn đạt được một cái gì đó , hoặc là cảm thấy tốt hơn về bản thân . Bạn có thể sử dụng những câu khẳng định do người khác tạo ra hoặc do chính bạn tạo ra, chẳng hạn như: “Tôi đáng được yêu”.



Nhiều người viết về self-help khuyến khích sử dụng các câu khẳng định hàng ngày để giúp mọi người cải thiện cuộc sống của họ.Cuốn sách bán chạy nhất của Louise Hay,Bạn có thể chữa lành cuộc sống của bạn, bắt đầu mỗi chương với một khẳng định. Ví dụ, Chương Một bắt đầu bằng cách nói rằng, 'Tôi vui mừng khi biết rằng tôi có sức mạnh của trí óc mình để sử dụng theo bất kỳ cách nào tôi chọn.' Người đọc được khuyến khích tiếp tục nói và viết những lời khẳng định được đưa ra trong suốt cuốn sách của Hay.

Ý tưởng mà giáo viên dạy self-help đưa ra là tập trung vào những lời khẳng định giúp giảm suy nghĩ tiêu cực.Sau đó, người ta đề xuất rằng những suy nghĩ tích cực này, chẳng hạn như “Tôi sẵn sàng thay đổi”, sẽ mang lại kết quả bằng cách lặp lại hàng ngày. Nhưng làm thế nào để những người tán thành những lời khẳng định hàng ngày tin rằng chúng có tác dụng?

Khẳng định có thể hoạt động như thế nào?

louise hay khẳng định

Bởi: Purple Sherbet Photography



điều gì làm xáo trộn một xã hội học

Dưới đây là bốn lý do được các tín đồ tự lực đưa ra về cách những lời khẳng định có thể hoạt động:

1. Những lời khẳng định có thể khiến não bộ của chúng ta quay trở lại.

Triết lý là khẳng định có thể xóa một tập lệnh phủ định trước đó và thay thế nó bằng một cái gì đó tích cực trong tiềm thức của chúng ta. Sự lặp lại liên tục này được cho là ảnh hưởng đến các đường dẫn hóa học trong não của chúng ta - về cơ bản, chúng ta đang tua lại bộ não của mình.

2. Sự khẳng định có thể đánh lừa bộ não của chúng ta tin vào những điều không đúng sự thật.

Nếu chúng ta tiếp tục đưa những thông điệp tích cực vào bộ não của mình, mặc dù chúng không nhất thiết phải đúng vào thời điểm đó, chúng ta có thể bắt đầu tin vào chúng. Bằng cách này, chúng ta trở thành những gì chúng ta tự nói về bản thân. Nếu chúng ta liên tục nghĩ mình ngu ngốc và chuyển những thông điệp này đến não thì chúng ta sẽ phải vật lộn để cảm thấy tích cực. Nếu chúng ta tiếp tục “đánh lừa” bộ não của mình bằng những thông điệp tích cực thì điều này sẽ có tác động tích cực.

3. Một lời khẳng định có thể thúc đẩy chúng ta và giữ chúng ta tập trung.

Nếu chúng ta liên tục lặp lại, “Tôi sẽ làm cho doanh nghiệp của mình thành công”, bằng cách tập trung tâm trí liên tục vào điều này, chúng ta cũng có thể thay đổi hành vi của mình cho phù hợp. Bằng cách này, lời khẳng định hoạt động vì nó đã kích hoạt hành động ở người nói.

liệu pháp vô thức

4. Một lời khẳng định có thể dùng như một lời nhắc nhở về các giá trị của chúng ta.

Trong một thế giới tràn ngập sự tiêu cực, bạn rất dễ mất dấu những suy nghĩ tích cực. Theo nghĩa này, một lời khẳng định - sự củng cố liên tục của một quan điểm - có thể giữ các giá trị của chúng ta lên hàng đầu.

Khoa học và Nghiên cứu Nói gì về Khẳng định?

khẳng định tích cực

Bởi: Mike Light

Khoa học không ủng hộ những lời khẳng định một cách mù quáng như ngành công nghiệp tự lực, mặc dù kết quả rất đa dạng và nghiên cứu vẫn đang tiếp tục.

Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Waterloo ở Canada cho thấy các nhà nghiên cứu yêu cầu những người tham gia nói “Tôi đáng yêu”. Họ kết luận rằng “việc lặp lại những lời tuyên bố tích cực về bản thân có thể mang lại lợi ích cho một số người nhất định, chẳng hạn như những người có lòng tự trọng cao, nhưng lại phản tác dụng đối với chính những người cần họ nhất”.

mất một cái gì đó

Lý do cho kết luận này là mặc dù những người có lòng tự trọng cao cảm thấy tốt hơn một chút sau khi sử dụng một lời khẳng định, những người có lòng tự trọng thấp lại cảm thấy tồi tệ hơn. Họ phát hiện ra rằng những người có cảm thấy tốt hơn khi họ được phép cótiêu cựcnhững suy nghĩ.

Có vẻ như bằng cách lặp lại những thông điệp tích cực mà một người có lòng tự trọng thấp coi là xa sự thật của họ, điều đó thực sự củng cố lòng tự trọng thấp của họ.

Điều đó có nghĩa là những lời khẳng định tích cực thực sự là một mối nguy hiểm?Đó hoàn toàn không phải là kết luận của các nhà nghiên cứu đã thực hiện nghiên cứu. Thay vào đó, họ cảm thấy rằng những khẳng định tích cực có thể hữu ích khi họ tham gia vào một chương trình can thiệp, chẳng hạn như hoặc làm việc với một huấn luyện viên chuyên nghiệp.

Và trong khi các liệu pháp nhận thức theo truyền thống tập trung vào việc điều khiển nội dung suy nghĩ của chúng ta, nghiên cứu chỉ ra rằng có thể hữu ích hơn khi xem xét tập trung nhiều hơn vào việc chấp nhận suy nghĩ của chúng ta. Điều này sẽ bao gồm các liệu pháp như . Trong những liệu pháp như vậy, chúng ta được khuyến khích chấp nhận mọi suy nghĩ của mình, tốt và xấu, tích cực hay tiêu cực, thay vì chống lại chúng. Thay vào đó, chúng ta nên tập trung vào những hành vi tích cực.

Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây hơn đã tìm thấy tin tức tốt hơn về các khẳng định. Một bài báo được xuất bản vào năm 2013 đã đề cập đến nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Carnegie Mellon cho thấy những lời khẳng định đã cải thiện khả năng giải quyết vấn đề và khả năng sáng tạo ở những sinh viên căng thẳng.

Có vẻ như những người bị căng thẳng cao độ có thể giải quyết vấn đề tốt hơn bằng cách dành một chút thời gian trước một tình huống đòi hỏi hiệu suất tốt để suy nghĩ về điều gì đó quan trọng và tích cực. Điều này chắc chắn làm cho lời khẳng định khá hữu ích đối với nhiều người.

Vẫn thích thử? Cách tạo khẳng định cá nhân

Giáo viên tự lực gợi ý các bước sau để tạo ra khẳng định của riêng bạn:

1)Sử dụng ngôi thứ nhất.

nhà trị liệu chấn thương
khẳng định tích cực

Bởi: Lauren Lionheart

Không giống như ví dụ của chúng tôi về Aibileen và khoản phí nhỏ của cô ấy, một lời khẳng định thực sự nên dành cho bạn. Nó được viết ở ngôi thứ nhất và được nói ở ngôi thứ nhất: 'Tôi thông minh, tôi tốt bụng, tôi quan trọng.' Lý do đằng sau điều này là vì bạn chỉ có thể thay đổi chính mình chứ không phải người khác, những lời khẳng định phản ánh sự thật này.

2) Nó phải mang tính cá nhân.

Theo sau từ này, nó cần phải là một điều cá nhân, về bản thân bạn hoặc liên quan đến : “Tôi muốn trở thành một diễn giả hiệu quả hơn trước công chúng.”

3) Nó cần tập trung vào mặt tích cực.

Một lời khẳng định cần phải tích cực, có thể là về phẩm chất bạn muốn trau dồi hoặc mục tiêu bạn muốn đạt được. Không cho phép suy nghĩ tiêu cực.

làm thế nào để ngăn chặn thói quen xấu nghiện

4) Nó có thể ở bất kỳ chủ đề nào.

Một lời khẳng định có thể là về bất cứ điều gì, từ việc trở thành một người chơi gôn giỏi hơn, đến trông tự tin hơn trong một buổi hẹn hò. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nó phải tập trung vào hành vi của chính bạn hoặc những gì bạn muốn.

5) Càng cụ thể càng tốt.

Một lời khẳng định cần tập trung vào một cái gì đó cụ thể, thay vì một ý thức len lỏi về những gì bạn muốn đạt được.

6) Bạn có thể, hoặc có thể không, cần phải tin vào điều đó.

Có tranh cãi ở đây. Một số người nói rằng bạn cần tin vào lời khẳng định, những người khác nói rằng niềm tin là không cần thiết để lời khẳng định có hiệu quả.

Bạn nghĩ gì về lời khẳng định?

Một số người nói rằng khoa học và các nghiên cứu nói gì không quan trọng. Nếu những lời khẳng định hàng ngày không gây hại gì và có thể có tác dụng gì đó. vẫn chưa đủ sao? Bản án vẫn được ra ngoài.

Bạn nghĩ sao? Bạn có thấy rằng lời khẳng định có hiệu quả với bạn không? Hay ngược lại, bạn có thấy rằng chúng chẳng có giá trị gì cả? Bạn có cảm thấy tồi tệ hơn sau khi sử dụng chúng không? Hãy chia sẻ kinh nghiệm của bạn bên dưới, chúng tôi rất muốn nghe!

2014 Ruth Nina Welsh - Hãy trở thành cố vấn & huấn luyện viên của riêng bạn