Các kỹ thuật trị liệu hành vi nhận thức được phân cấp

Các kỹ thuật Trị liệu Hành vi Nhận thức được thiết kế để giúp bạn dành thời gian cho bác sĩ trị liệu hiệu quả và định hướng kết quả. Kỹ thuật CBT đặt bạn phụ trách.

Các kỹ thuật trị liệu hành vi nhận thức là một trong những liệu pháp phổ biến nhất được cung cấp ở Anh hiện nay. Bởi vì CBT ’ thành công của nó, một số người thuê của nó đã trở nên nổi tiếng. Chẳng hạn, bạn có thể đã từng nghe rằng suy nghĩ ảnh hưởng đến cảm giác hoặc thay đổi hành vi có thể ảnh hưởng đến suy nghĩ tiêu cực.



Nhưng có những kỹ thuật và công cụ Trị liệu Hành vi Nhận thức nào khác, và chúng giúp ích gì cho bạn? Các kỹ thuật CBT này được sử dụng như thế nào trong một buổi học?



Thiết lập chương trình nghị sự trong du lịch cộng đồng

Đây là một quá trình hợp tác giữa nhà trị liệu và bạn để xác định cách tận dụng tốt nhất mỗi phiên. Khi bắt đầu mỗi cuộc hẹn, cả bạn và bác sĩ trị liệu đều đề xuất các mục bạn muốn thảo luận. Sau đó, một quyết định sẽ được đưa ra theo thứ tự các điểm sẽ được thảo luận và mỗi người cần bao nhiêu thời gian.

Mục đích của việc thiết lập chương trình làm việc là đảm bảo rằng phiên họp được sử dụng hợp lý và không để mất giờ làm việc không hiệu quả, chẳng hạn như đơn giản là nhấn mạnh lại các sự kiện trong tuần. Luôn luôn là một ý tưởng hay khi suy nghĩ trước phiên họp về những gì bạn muốn đưa vào chương trình làm việc, để bạn không cảm thấy điều gì quan trọng đã bị bỏ lỡ.



Trong vài buổi đầu tiên, chuyên gia trị liệu sẽ làm mẫu cho bạn cách thiết lập các chương trình nghị sự. Vì vậy, bạn không cần phải cảm thấy đủ thoải mái ngay lập tức để tự thêm các mục vào chương trình làm việc, nhưng có thể học hỏi theo thời gian. Bản thân đây là một quá trình có giá trị, giúp bạn chịu trách nhiệm về các vấn đề của mình và giải pháp của chúng.

Thiết lập mục tiêu trong du lịch cộng đồng

Một lần nữa, đây là một quá trình hợp tác được thiết kế để duy trì cấu trúc và trọng tâm. Vấn đề là đặt ra các mục tiêu cho liệu pháp của bạn là những mục tiêu phù hợp với bạn, với ý kiến ​​đóng góp từ bác sĩ trị liệu để đảm bảo rằng chúng rõ ràng và là những gì bạn thực sự muốn trái ngược với những gì bạn nghĩ bạn nên muốn. Thiết lập mục tiêu làm cho CBT hiệu quả bằng cách nêu bật khả năng thay đổi, làm cho các vấn đề không thể vượt qua có vẻ dễ quản lý hơn và tăng hy vọng vượt qua chúng.

Kỹ thuật CBTTrong khi có nhiều cách tiếp cận khác nhau để thiết lập mục tiêu, một trong những kỹ thuật phổ biến hơn được các nhà trị liệu CBT sử dụng là cách THÔNG MINH. Thiết lập mục tiêu THÔNG MINH tạo ra một bức tranh rõ ràng và sống động về mục tiêu của bạn và giúp bạn duy trì động lực để đạt được mục tiêu đó.



Đây là từ viết tắt của:

Riêng:Tránh khái quát hóa. Hãy rõ ràng và tập trung vào chính xác những gì bạn muốn. Một mục tiêu cụ thể có cơ hội hoàn thành cao hơn nhiều so với một mục tiêu chung chung.

Có thể đo lường:Thiết lập các tiêu chí cụ thể để đo lường tiến độ đạt được từng mục tiêu bạn đặt ra. Tự hỏi bản thân những câu hỏi như, 'Bao nhiêu?' Và bao nhiêu?' 'Làm thế nào tôi biết được khi nào tôi đã đạt được mục tiêu của mình?'

não bông

Có thể đạt được:Làm cho mục tiêu của bạn có thể đạt được và khả thi! Làm thế nào để bạn biến mục tiêu này thành hiện thực? Bạn có thể làm gì để làm cho nó trở nên khả thi hơn?

Thực tế:Mục tiêu của bạn có thực tế với các kỹ năng, khung thời gian, v.v. của bạn không? Mặc dù đặt mục tiêu cao có thể là một cách tuyệt vời để tăng động lực, nhưng nó cũng có thể gây thất vọng khi chúng quá cao mà bạn không thể đạt được. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy thất bại.

Hợp thời:Đặt khung thời gian thực tế để tránh sự trì hoãn hoặc từ bỏ mục tiêu của bạn.

Một ví dụ về mục tiêu CBT SMART đang hoạt động:

Giả sử một khách hàng bị trầm cảm muốn tập thể dục thường xuyên hơn mặc dù hiện tại không tập bất kỳ bài tập nào. Đây là những gì họ có thể nghĩ ra.

Cụ thể: Tôi muốn đi bộ trong công viên cạnh nhà mỗi ngày 30 phút.

Có thể đo lường được: Tôi có thể tạo nhật ký để ghi lại tần suất tôi đã đi ngoài và trong bao lâu.

Có thể đạt được: Tôi có thể dắt con chó theo để tôi phải đi chơi.

Thực tế: 30 phút là khoảng thời gian bạn có thể đi bộ quanh công viên, vì vậy không quá nhiều và cũng không quá ít. Thêm vào đó, đi bộ khá rẻ nên sẽ không ảnh hưởng đến việc tôi thiếu tiền.

Đúng lúc: Tôi sẽ đặt mục tiêu thực hiện việc này trong một tháng, và sau đó xem xét lại để xem liệu tôi có đạt được mục tiêu này hay không.

Do đó, phương pháp SMART trở thành một kế hoạch từng bước, dễ thực hiện nhưng ngắn gọn.

Bài tập về nhà trong CBT

kỹ thuật trị liệu hành vi nhận thức

Bởi: Emma Larkins

Đối với một số người, thậm chí việc nhìn thấy từ 'bài tập về nhà' có thể gợi lại những kỷ niệm cũ từ thời đi học, nơi bạn bị buộc phải làm điều gì đó mà bạn không muốn làm. Nhưng bài tập về nhà là một trong những kỹ thuật Trị liệu Hành vi Nhận thức cần thiết. Vì vậy, hãy nghĩ về nó như là 'nhiệm vụ' hoặc 'nhiệm vụ' hoặc bất cứ điều gì phù hợp với bạn.

Các nhiệm vụ hàng tuần do chuyên gia trị liệu của bạn đặt ra mang đến cơ hội tuyệt vời để bạn thực hành những gì bạn đã học được trong các buổi học và giải tỏa tâm trạng thấp thỏm. Mặc dù phòng trị liệu là một môi trường hữu ích, nhưng nó không phản ánh thế giới mà bạn dành cả đời. Bằng cách sử dụng những gì bạn học được trong các buổi học và áp dụng nó trong ‘thế giới thực’, bạn có thể hiểu rõ hơn nhiều về cách thực tế thay đổi suy nghĩ và hành vi của mình.

Nếu bạn muốn có kết quả từ CBT thì bắt buộc phải thực hiện công việc này giữa các phiên, bao gồm cả việc thực hiện các bài tập CBT mà bác sĩ trị liệu có thể cung cấp cho bạn. Bạn có thể tưởng tượng đến việc đến phòng tập thể dục tại địa phương của bạn, tập một buổi mỗi tuần với người hướng dẫn của bạn, sau đó mong đợi một cơ thể sáu múi theo phong cách Jessica Ennis vào cuối 4 tuần? Nếu bạn muốn có cơ thể 6 múi, bạn phải thực hành những gì bạn học được với huấn luyện viên phòng tập của mình mọi lúc, và điều đó hoàn toàn giống trong Trị liệu Hành vi Nhận thức.

Ví dụ về bài tập về nhà có thể được đưa ra trong thời gian CBT bao gồm ghi lại 'hồ sơ suy nghĩ' (theo dõi những suy nghĩ nào kích hoạt tâm trạng của bạn để xác định suy nghĩ tiêu cực và mối liên hệ giữa hành vi và suy nghĩ) và thời gian biểu (lập kế hoạch thời gian nghỉ ngơi, làm việc và giải trí mỗi ngày ).

lầm tưởng về tư vấn

Đặt câu hỏi Socrate trong CBT

Các kỹ thuật trị liệu hành vi nhận thứcĐược đặt theo tên nhà triết học Hy Lạp cổ đại, câu hỏi theo kiểu Socrate là một dạng câu hỏi mở mà bạn đảm nhận vai trò điều tra viên với tư cách là khách hàng., được giúp đỡ bởi bác sĩ trị liệu của bạn. Bạn xem xét bất kỳ niềm tin không lành mạnh nào mà bạn có thể nắm giữ, xem xét kỹ lưỡng chúng bằng cách xem bằng chứng và bắt đầu khám phá những quan điểm cân bằng và lành mạnh hơn. Bác sĩ trị liệu giúp bạn bằng cách hỏi những câu hỏi nhẹ nhàng đi vào trọng tâm của vấn đề.

Một ví dụ về câu hỏi theo kiểu Socrate có thể là “Bạn có thể nhìn nhận điều này theo cách khác không?” Hoặc “Bằng chứng cho việc nghĩ như vậy là gì?”. Mục đích của loại câu hỏi này là có thể xem xét bằng chứng và đưa ra quyết định cân bằng và hợp lý hơn.

Mối quan hệ trị liệu trong du lịch cộng đồng

Nền tảng của CBT là mối quan hệ hợp tác giữa bạn và nhà trị liệu, được gọi là 'mối quan hệ trị liệu'.Nhà trị liệu của bạn hoạt động giống như một người hướng dẫn hoặc cố vấn hơn là một người hướng dẫn cho bạn biết bạn phải làm gì. Vai trò của họ là hỗ trợ bạn khám phá những lựa chọn mới để cảm nhận và hành xử.

CBT coi các yếu tố như sự đồng cảm, ấm áp và tôn trọng là những thành phần quan trọng để tạo nên một mối quan hệ thành côngvà coi bất kỳ khó khăn nào là điều có thể hợp tác giải quyết theo cách tương tự như các vấn đề khác được giải quyết trong CBT. Trong khi nó coi mối quan hệ trị liệu là quan trọng, không giống như tâm lý trị liệu tâm lý CBT không coi mối quan hệ giữa bạn và nhà trị liệu là liệu pháp tự thân.

Đọc thêm về các kỹ thuật trị liệu hành vi nhận thức

Briers, S. (2012). CBT rực rỡ:Cách sử dụng liệu pháp hành vi nhận thức để cải thiện tâm trí và cuộc sống của bạn. Lề.

Grant, A. (2010).Can thiệp hành vi nhận thức cho các bác sĩ sức khỏe tâm thần. Các vấn đề học tập.

Papworth, M., Marrian, T., Martin, B., Keegan, D., & Chaddock, A. (2013).Liệu pháp hành vi nhận thức cường độ thấp. Ấn phẩm SAGE.

Westbrook, D., Kennerley, H., & Kirk, J. (2007).Giới thiệu về CBT: Kỹ năng và Ứng dụng. Ấn phẩm SAGE.

Bạn vẫn còn thắc mắc về các kỹ thuật Trị liệu Hành vi Nhận thức? Sử dụng khung bình luận bên dưới, chúng tôi muốn nghe ý kiến ​​từ bạn.