Liệu pháp ngắn gọn - Liệu nó có thực sự hiệu quả và phù hợp với bạn không?

Liệu pháp ngắn gọn chính xác là gì? Nó có hiệu quả như liệu pháp lâu dài không? Làm thế nào bạn có thể biết nên chọn cái nào và liệu liệu pháp ngắn hạn có dành cho bạn không?

liệu pháp ngắn gọn

Bởi: Bộ nhớ Florida



Liệu pháp ngắn gọn là gì?

Liệu pháp ngắn hạn, còn được gọi là 'liệu pháp ngắn hạn' hoặc 'liệu pháp giới hạn thời gian', làbất kỳ liệu pháp trò chuyện nào có khoảng thời gian giới hạn.



Mức độ giới hạn thường được quyết định giữa bạn và nhà trị liệu của bạntrong vài phiên đầu tiên. Có thể là 10 cuộc hẹn, hoặc nhiều nhất là 24 cuộc hẹn trở lên.

Những liệu pháp trò chuyện nào là những liệu pháp ngắn gọn?

Sau đây là các ví dụ về các hình thức trị liệu ngắn hơn được cung cấp ở Vương quốc Anh:



là giúp bạn nhận ra , và cách chúng gây ra những hành vi gây khó khăn cho bạn trong cuộc sống. Bạn được dạy cách thay đổi suy nghĩ và phản ứng của mình để tạo ra các kịch bản tốt hơn cho chính mình. CBT tập trung vào những khó khăn mà bạn đang gặp phải hiện tại, thay vì nhìn về quá khứ của bạn.

các triệu chứng mất mát

tập trung vào việc xem xét các mô hình liên quan và cách bạn hành động với những người khác ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn nói chung. Liệu pháp phân tích nhận thức cũng sử dụng mối quan hệ khách hàng-nhà trị liệu như một công cụ tự thân. Không giống như CBT, liệu pháp phân tích nhận thức xem xét quá khứ của bạn và cách nó ảnh hưởng đến hiện tại của bạn.

tin rằng rắc rối liên quan đến người khác là nguyên nhân của hầu hết các trường hợp trầm cảm, và các kiểu liên hệ mà bạn học được khi còn nhỏ là nguyên nhân gây ra bất kỳ căng thẳng nào trong các mối quan hệ hiện tại của bạn. ĐIỀU NÀY do đó sẽ giúp bạn tạo ra những hình mẫu mới cho mình, dẫn đến những cách tương tác hữu ích hơn và do đó tâm trạng tốt hơn. Nó đến từ vì vậy có thể rất phù hợp nếu bạn bị hấp dẫn bởi phương pháp tiếp cận tâm lý học nhưng chưa muốn gắn bó lâu dài.



là một thuật ngữ chung có thể áp dụng cho một số liệu pháp trò chuyện và đôi khi được sử dụng thay thế cho liệu pháp tâm lý (đọc bài viết của chúng tôi trên tâm lý trị liệu và tư vấn để làm rõ hơn). Nhưng nói chung, tư vấn có thể tập trung hơn vào các vấn đề hiện tại trong quá khứ và có thể sắp xếp để tư vấn trong vài tháng, trong khi liệu pháp tâm lý có xu hướng diễn ra trong vài năm.

GIẢI PHÁP TRỊ LIỆU SƠ LƯỢC TẬP TRUNG giúp bạn khơi nguồn những thành công trong quá khứ và sau đó sử dụng chúng để tạo ra sự tự tin, thành công và hạnh phúc trong tương lai cho chính bạn. Theo cách này, nó khác với các liệu pháp khác là không tập trung vào các vấn đề của bạn quá nhiều như thế mạnh của bạn.

Liệu pháp ngắn hạn khác với liệu pháp dài hạn như thế nào?

Ngoài việc không kéo dài bao lâu, còn điều gì khác biệt?

liệu pháp ngắn gọn

Bởi: Alexander Mueller

Điều quan trọng là phải nhận ra rằngtất cả các loại liệu pháp ngắn hạn đều khác nhau,giống như mỗi loại liệu pháp dài hạn.

xác định giá trị và niềm tin của bản thân trong tư vấn

Nhưng theo nghĩa rộng, có thể nói rằng liệu pháp ngắn gọn có xu hướng khác nhau theo những cách sau:

Các liệu pháp ngắn gọn có mục tiêu rõ ràng hơn. Họ có xu hướng tập trung chặt chẽ hơn các liệu pháp dài hạn, hoặc chỉ tập trung vào một lĩnh vực sức khỏe tâm lý. Ví dụ: một liệu pháp ngắn có thể chỉ xem xét , hoặc chỉ trên của bạn kiểu suy nghĩ tiêu cực .

Chúng có thể liên quan đến bài tập về nhà.CBT, chẳng hạn liên quan đến các bài tập là yêu cầu hàng tuần và CAT thường cũng yêu cầu thân chủ làm một số công việc một mình.

Các liệu pháp ngắn gọn thường có cấu trúc hơn.Các liệu pháp dài hạn có thể là một quá trình xem những gì sẽ xảy ra trong mỗi phiên, hoặc thậm chí có thể do khách hàng hướng dẫn, nơi bạn quyết định những gì bạn muốn xem trong mỗi phiên. Các liệu pháp ngắn gọn có xu hướng có nhiều cấu trúc hơn, không chỉ trong mỗi phiên mà còn với một chương trình làm việc cho tiến trình tổng thể của các phiên của bạn.

Có thể ít tập trung vào quá khứ hơn.Các liệu pháp ngắn gọn có tác dụng giúp cuộc sống hiện tại của bạn được cải thiện và một số, như CBT, chỉ tập trung vào các vấn đề hiện tại. Ngay cả khi một liệu pháp ngắn hạn cũng nhìn lại quá khứ của bạn, nó sẽ không phải là một cuộc khám phá chuyên sâu như một liệu pháp dài hạn.

Liệu pháp ngắn gọn có thực sự hiệu quả?

liệu pháp ngắn hạn

Bởi: tsaiproject

Liệu pháp nhận thức hành vi nói riêng đã là trọng tâm của nhiều nghiên cứu,vậy cái được gọi là (đã được chứng minh là có hiệu quả). A 2012 đánh giá nghiên cứu du lịch cộng đồng kết quả tổng hợp từ 269 nghiên cứu cho thấy CBT đặc biệt là một lựa chọn tốt cho , và thường được chứng minh ngang bằng với các liệu pháp dài hạn cho chứng trầm cảm. Một lĩnh vực mà nó có vẻ không hiệu quả là rối loạn nhân cách, nơi lâu dài hơn tạo ra kết quả tốt hơn.

Liệu pháp năng động giữa các cá nhân hiện đang là chủ đề nghiên cứu.Một trong những học trên DIT đã tìm thấy sự giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm ở tất cả trừ một đối tượng, nhưng nghiên cứu chỉ có 16 đối tượng, vì vậy cần phải nghiên cứu thêm. Tuy nhiên, đây là một liệu pháp đủ hiệu quả và hiện là một trong những hình thức trị liệu được NHS cung cấp cùng với CBT.

thuốc thông minh có hoạt động không

Nhưng liệu pháp ngắn gọn có hiệu quả với bạn nói riêng không?

Liệu một liệu pháp có 'hiệu quả' hay không cũng phụ thuộc vào bạn với tư cách là khách hàng.Bạn tham gia trị liệu vì bạn muốn trở thành, hay vì một đối tác hoặc thành viên gia đình đã đẩy bạn vào đó? Nó có phải là hình thức trị liệu phù hợp với bạn? Chỉ vì một hình thức trị liệu 'phổ biến' hoặc đang là xu hướng hoặc bạn bè của bạn thích nó, không có nghĩa là nó phù hợp. Và nhà trị liệu có phù hợp với bạn không? Tìm một nhà trị liệu phù hợp đối với bạn có thể có nghĩa là sự khác biệt giữa kết quả hoặc sự thất vọng.

Cũng cần nhớ rằng liệu pháp là một quá trình.Bạn không thể quyết định sau một phiên xem liệu nó có 'hoạt động' hay không. Giống như bất kỳ mối quan hệ nào (và liệu pháp là mối quan hệ giữa bạn và nhà trị liệu của bạn), nó đòi hỏi sự cam kết và hiện diện đầy đủ. Nếu bạn mang hai điều này vào phiên của mình, không chắc bạn sẽ không thấy ít nhất một số lợi ích từ tư vấn hoặc trị liệu tâm lý , cho dù đó là liệu pháp ngắn hạn hay dài hạn.

Bạn nên tự hỏi mình những câu hỏi nào để biết liệu pháp điều trị ngắn hạn hay dài hạn phù hợp với mình? Hãy theo dõi phần tiếp theo của chúng tôi sẽ giải đáp điều này cho bạn…

Bạn có muốn chia sẻ kinh nghiệm của bạn khi thử liệu pháp ngắn hạn? Làm như vậy bên dưới…