9 cách để xử lý cảm giác tổn thương

Cảm thấy bị tổn thương bởi người bạn quan tâm có thể khiến bạn bối rối và bế tắc. Làm thế nào bạn có thể điều hướng cảm xúc của mình và tiến về phía trước theo những cách tích cực?

cảm giác bị tổn thương

Bởi: francesca frakokot



Có người bạn yêu bạn đã bị phản bội ? ĐẾN bạn bè rời xa bạn cảm thấy bị từ chối ? Hoặc một đồng nghiệp làm bạn thất vọng? Bạn có thể làm gì nếu bạn cảm thấy bị tổn thương?



Làm gì nếu bạn cảm thấy bị tổn thương

1. Hãy để bản thân cảm thấy những gì bạn cần cảm nhận.

Kìm nén cảm xúc của chúng ta có thể giống như giữ một quả bóng bãi biển dưới nước- cần rất nhiều nỗ lực, và cuối cùng quả bóng sẽ bật lên. Đột nhiên chúng ta cáu kỉnh với bạn bè của mình hoặc thực sự tức giận về một điều gì đó nhỏ nhặt trong công việc.

Hoặc chúng ta đang sử dụng những thói quen không lành mạnh để che giấu cảm xúc của mình, giống uống quá nhiều , tình dục bình thường , hoặc là thuốc kích thích .



THỬ ĐI: Sự quan tâm là một công cụ mạnh mẽ để nhận biết và di chuyển cảm xúc. Bạn rèn luyện tâm trí của mình để khai thác vào đây và bây giờ bất chấp những suy nghĩ chạy đua của bạn. Đọc của chúng tôi để bắt đầu.

2. Tìm những cách lành mạnh để bày tỏ sự tổn thương của bạn.

Tất nhiên, dành thời gian để cảm nhận những gì bạn cần cảm thấy không có nghĩa là chỉ biết bó tay.Ngồi trong nhiều ngày và nhiều tuần trong cảm xúc của chúng tôi chỉ dẫn đến tâm lý nạn nhân , ngăn chúng ta chữa bệnh.

Và nó chắc chắn không có nghĩa là gieo rắc tổn thương của chúng ta lên người khác . Có, bạn có thể tức giận hoặc chán nản. Nhưng đả kích thường chỉ dẫn đến tổn thương nhiều hơn.



Đó là khi chúng ta giải nén tổn thương,đi đến tận cùng của nó, và học hỏi từ nó để sau đó chúng ta có thể biến tổn thương thành một bước tiến. Chúng ta học hỏi , hoặc là cách thiết lập ranh giới.

THỬ ĐI: “Viết tự do” cảm xúc của bạn . Viết bất cứ điều gì đến, không phán xét, để bản thân trở nên mạnh mẽ và hoang dã như bạn muốn. Sau đó xé các trang. Hoặc viết một lá thư cho người kia nói lên tất cả

tổn thương cảm xúc

Bởi: Denise Krebs

bạn ước bạn có (đừng gửi nó!). Nếu bạn ghét viết lách, hãy thử tính năng theo thời gian. Trong không gian riêng tư, hãy đặt hẹn giờ trong bốn phút và nói to tất cả những điều bạn muốn nói, bất kể ngớ ngẩn hay kịch tính. Cố gắng tiếp tục cho đến khi hết thời gian.

3. Đặt câu hỏi về cảm giác bị tổn thương của bạn.

Sự tổn thương của bạn dường như rất lớn, vô bờ bến? Có bạn bè gợi ý rằng bạn đang phản ứngnhiều hơn bạn nên được?

Nếu chúng ta có những kinh nghiệm khó khăn trong quá khứ chúng tôi chưa bao giờ vượt qua, những cảm giác đó sẽ vẫn ở bên chúng tôi, và nỗi đau ngày nay có thể phủ lên trên.

Bạn không chỉ phản ứng với ngày mới nhất của bạn để giúp bạn đứng lên. Bạn lấy tất cả cơn thịnh nộ kể từ ngày acha mẹ đã không xuất hiện để đưa bạn đi chơi vào cuối tuần hoặc khi một người bạn ở trường quyết định rằng họ không muốn làm bạn với bạn nữa và hãy bày tỏ điều đó.

THỬ ĐI: Tư vấn và huấn luyện là tất cả về những câu hỏi hay . Hỏi họ về cảm giác tổn thương của bạn. Nếu bạn không biết cách đặt câu hỏi, hãy thử bắt đầu bằng 'cái gì' hoặc 'bằng cách nào' sau 'tại sao' (tại sao các câu hỏi thường có xu hướng trở thành lỗ hổng của tự trách , tốt nhất nên tránh). Hãy thử những thứ như:

  • Cảm giác bị tổn thương này thực sự là gì? Nếu tôi có thể đặt tên cho nó? Nó có phải là cảm giác bị bỏ rơi , bị coi thường?
  • Và những trải nghiệm nào trong quá khứ khiến tôi cảm thấy những điều tương tự?
  • Người nào trong quá khứ đã khiến tôi cảm thấy như vậy?
  • Tôi đã tha thứ cho người đó chưa? Hay tôi vẫn còn giận họ, trong sâu thẳm?
  • Tôi có thể nhạy cảm với sự từ chối? Người này có từ chối tôi nhiều như tôi nghĩ không?

Nhà nghiên cứu Mark Leary, trong công việc của anh ấy về cảm xúc bị tổn thương , xác định rằng sự từ chối và cảm thấy chúng ta có 'giá trị quan hệ thấp', là một trong những lý do chính khiến chúng ta kết thúc với cảm giác bị tổn thương.

4. Quản lý hành vi của bạn.

Khi bị tổn thương, chúng ta có thể muốntrả thù, hoặc làm tổn thương người kia. Như là những suy nghĩ quấy rối không tệ'. Suy nghĩ chỉ là suy nghĩ.

tư vấn sau khi ngoại tình

Nhưng nếu bạn thực sự biến những suy nghĩ đó thành hành động,cuối cùng bạn có thể bị tổn thương nhiều hơn những gì bạn đã từng có, không thích và đầy hối tiếc.

HÃY THỬ CÁCH NÀY: Nhờ một người bạn làm người bạn hỗ trợ mà bạn có thể tìm đến và gọi điện khi bạn cảm thấy có thể làm những hành vi mà bạn hối tiếc. Đồng ý thời gian cho mỗi cuộc gọi là năm phút (bạn không muốn sử dụng chúng như một bãi rác). Nếu bạn không có ai để nói chuyện, xem xét một cố vấn .

5. Thử những quan điểm mới.

tổn thương cảm xúc

Bởi: Robynlou Kavanagh

Dường như không thể ngừng cảm thấy tiếc cho bản thân? Đôi khi một thay đổi quan điểm có thể giúp ích, nơi chúng ta thúc đẩy bản thân nhìn mọi thứ theo những cách hoàn toàn mới.

THỬ ĐI:Hãy nghĩ về ba người, sống hay chết, thực hay ảo mà bạn ngưỡng mộ nhất. Họ sẽ phải nói gì về tình huống này? Còn bản thân 80 tuổi của bạn thì sao? Năm của bạntuổi tự? Họ đưa ra lời khuyên gì?

6. Cân bằng nó ra.

Cảm xúc đau đớn có thể gây ra ' bóp méo nhận thức ‘, Nơi những suy nghĩ của chúng ta có vẻ thực nhưng lại là sự sai lệch của thực tế. Chúng ta có thể chỉ nghĩ bằng màu đen và trắng , ví dụ.

Vì vậy, nó có thể giúp tìm hiểu những gì được gọi là' suy nghĩ cân bằng ' trong liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) , một liệu pháp tâm lý giúp bạn quản lý suy nghĩ của mình trước khi chúng gây ra trầm cảm và lo âu .

THỬ ĐI:

tư vấn sau ly hôn
  • Viết ra suy nghĩ của bạn về cảm giác bị tổn thương và tình huống.
  • Khi bạn có ý nghĩ, hãy tìm cách hoàn toàn ngược lại.
  • Sau đó, tìm một ý nghĩ ở giữa. Điều này có thể thực tế hơn không?

ví dụ. Có lẽ họ đã lên kế hoạch làm tổn thương tôi từ lâu. Họ không bao giờ có ý định làm tổn thương tôi. Thực ra, ban đầu có lẽ họ không bao giờ có ý làm tổn thương tôi, nhưng chuyện này dẫn đến chuyện khác và cảm xúc mất kiểm soát.

7. Tập trung vào phúc lợi.

Tất cả chúng ta đều biết khiến chúng ta cảm thấy có cơ sở và cải thiện tâm trạng của mình. Đây có thể là , làm nghệ thuật, tình nguyện , bất cứ điều gì làm việc cho bạn.

Lưu ý rằng một trong những cách tốt nhất mà chúng ta có thể cải thiện sức khỏe của mình là ở bên những người khác khiến chúng ta cảm thấy được nhìn thấy, lắng nghe và đánh giá cao như chính bản thân chúng ta, thay vì bị coi thường.

THỬ ĐI:Lập danh sách tất cả những điều khiến bạn cảm thấy tích cực và tràn đầy năng lượng. Sau đó, một danh sách tất cả những điều bạn nghĩ có thể hữu ích mà bạn chưa thử. Chọn một hoạt động từ mỗi danh sách và lên lịch cho tuần của bạn ngay bây giờ.

8. Nâng cao lòng từ bi của bạn.

Bị tổn thương có thể dễ dàng biến thành tự trách . Chúng tôi nghĩ về tất cả những thứ chúng tôi có thể cóđã nói hoặc làm để người khác không làm tổn thương chúng ta. Sau đó chúng tôi cảm thấy không đủ tốt .

Một cách nhanh hơn để nâng cao giá trị bản thân có thể là làm việc với lòng từ bi , nơi chúng ta cố gắng đối xử với bản thân bằng nhiều sự đồng cảm và quan tâm như đối với một người bạn tốt.

Trong cô ấy nghiên cứu so sánh lòng tự trọng toàn cầu với lòng từ bi , nhà nghiên cứu Kirsten D. Neff chỉ ra rằng lòng từ bi dạy cho chúng ta tất cả những lợi ích tích cực của lòng tự trọng, đồng thời tránh sự so sánh và phòng thủ mà chỉ cần tập trung vào lòng tự trọng của chúng ta có thể mang lại.

THỬ ĐI:Viết thư cho một người bạn thân nhất, gửi cho họ phản hồi về việc vượt qua trải nghiệm khó khăn gần đây và ủng hộ lòng can đảm của họ. Sau đó đọc to bức thư, đổi tên ở trên cùng thành tên của bạn. Chú ý cảm giác khi nói chuyện với chính mình như một người bạn.

9. Tìm kiếm sự hỗ trợ.

Cảm giác bị tổn thương có khiến bạn bốc đồng không? Bạn có nói những điều cay độc, và sau đó cảm thấy đầy hối hận và xấu hổ không?

Bốc đồngrối loạn điều hòa cảm xúc có thể là dấu hiệu của rối loạn nhân cách thể bất định, hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần khác. Nếu bạn không thể kiểm soát được cảm xúc của mình và nếu mỗi lần bị tổn thương, bạn lại bị tổn thương, đó là lúc bạn nên tìm đến sự hỗ trợ của chuyên gia.

Sẵn sàng dừng cuộc sống trong tình trạng bị tổn thương liên tục? Chúng tôi kết nối bạn với một số . Hoặc dùng bây giờ để tìm và .


Bạn vẫn còn thắc mắc về cảm giác bị tổn thương? Hoặc muốn chia sẻ mẹo hàng đầu của bạn với những độc giả khác? Đăng bên dưới. Lưu ý tất cả các bình luận đều được kiểm duyệt.