12 dấu hiệu cho thấy bạn thiếu ranh giới lành mạnh (và tại sao bạn cần chúng)

Ranh giới lành mạnh - bạn thực sự có chúng hay chỉ tự nhủ rằng bạn có? Và tại sao bạn cần chúng tại chỗ? Đây là những dấu hiệu của ranh giới lành mạnh.

Ranh giới là gì?

ranh giới lành mạnh

Bởi: Nicolas Raymond



Ranh giới cá nhân là những giới hạn bạn quyết định có tác dụng với bạn về cách mọi người có thể đối xử với bạn, cách họ có thể cư xử với bạn và những gì họ có thể mong đợi ở bạn.



Chúng được rút ra từ khuôn khổ của niềm tin cốt lõi , của bạn Góc nhìn cá nhân , ý kiến ​​và giá trị của bạn. Và những điều này đến lượt nó được tạo ra từ kinh nghiệm sống của bạn và những môi trường xã hội mà bạn đã sống.

Nếu bạn thấy khái niệm ranh giới lành mạnh khó hiểu, hãy nghĩ đến các loại ranh giới khác. Đường tài sản, hàng rào, đường trên cát, đường đáy, phao đánh dấu tận cùng….bạn có bất kỳ điểm đánh dấu, giới hạn hoặc 'dấu hiệu dừng' nào như vậy trong cuộc sống cá nhân của bạn không?



Tại sao tôi cần ranh giới?

Nếu bạn không đặt ra những ranh giới lành mạnh, bạn có khả năng liên tục phải chịu sự thương xót của người khác. Điều này có nghĩa là bạn cho phép người khác cho bạn biết cách suy nghĩ, hành động và cảm nhận. Nó cũng có nghĩa là bạn có xu hướng dành thời gian và năng lượng của mình để làm những gì người khác muốn bạn làm thay vì những gì bạn muốn làm. Về lâu dài, điều này có thể dẫn đến thất vọng và trầm cảm vì bạn sẽ cảm thấy không thỏa mãn hoặc lạc lõng.

tôi chỉ trích người khác có nghĩa là

Tệ hơn nữa, việc không đặt ra ranh giới cho phép người khác làm những điều khiến bạn khó chịu hoặc thậm chí có hại. Đọc bài viết của chúng tôi về ảnh hưởng tâm lý của việc không bao giờ nói không để tìm hiểu thêm về lý do tại sao ranh giới lại quan trọng.

12 Dấu hiệu cho thấy bạn thiếu ranh giới

1. Các mối quan hệ của bạn có xu hướng khó khăn hoặc kịch tính.



Càng đặt ra ít ranh giới, bạn càng cho người khác tín hiệu rằng bạn không biết cách chăm sóc bản thân. Điều này giúp bạn có cơ hội thu hút những người muốn kiểm soát bạn. Đến một lúc nào đó, bạn có thể cảm thấy thất vọng vì bàn này lật ngược lại và bạn bắt đầu bí mật kiểm soát người kia. Nói cách khác, bạn liên tục mối quan hệ phụ thuộc và tình bạn thiếu sự trao đổi cho và nhận bình đẳng.

Trường hợp xấu nhất cho việc không thiết lập ranh giới trong các mối quan hệ là kết thúc bằng nhận thức về tinh thần, cảm xúc, thể chất hoặc .

Bởi: lâu đài baroque

Bởi: lâu đài baroque

2. Bạn thấy việc đưa ra quyết định là một thách thức thực sự.

Nếu không có những ranh giới lành mạnh, bạn có thể dành quá nhiều thời gian trong cuộc đời để làm những gì người khác muốn và khiến bạn mất đi ý thức về bản thân. Điều này có nghĩa là bạn thường không biết mình làm gì hoặc không muốn gì. Đối mặt với một quyết định, bạn trống rỗng.

3. Bạn thực sự, rất ghét để người khác thất vọng.

Những người không có ranh giới có xu hướng làm theo kế hoạch của người khác hoặc lo lắng về việc khiến người khác thất vọng đến mức họ chỉ nói có. Có lẽ bạn đã được gọi là 'người làm hài lòng mọi người'. (Đọc bài viết của chúng tôi trên làm thế nào để nói không nếu điều này nghe giống bạn).

4. Hai từ - cảm giác tội lỗi và lo lắng.

Nếu bạn thiếu ranh giới, và bao giờ dám nói có? Bạn phải chịu đựng cảm giác tội lỗi và sợ hãi liên tục. Bạn có thể cảm thấy có trách nhiệm nếu người khác không hài lòng. Nhiều người có vấn đề về ranh giới cũng cảm thấy tội lỗi vì những điều nhỏ nhất, chẳng hạn như lấy miếng bánh cuối cùng hoặc yêu cầu ai đó di chuyển dọc theo băng ghế để bạn cũng có thể ngồi.

phim hoạt hình rối loạn cương dương

5. Bạn thường xuyên mệt mỏi mà không có lý do rõ ràng.

Luôn làm những gì người khác muốn có nghĩa là bạn bị bỏ lại để nhồi nhét cuộc sống của chính mình trong khoảng thời gian còn lại, điều đó thật mệt mỏi. Nhưng không bao giờ xác định và theo đuổi ước mơ của riêng bạn trong cuộc sống cũng có thể gây ra cảm giác mệt mỏi, vì nó có thể gây ra trầm cảm nhẹ . Mặt khác, thiết lập ranh giới có xu hướng tràn đầy năng lượng.

6. Radar của bạn tắt khi nói đến việc chia sẻ.

Thiếu ranh giới cá nhân có thể dẫn đến việc chia sẻ quá nhiều chi tiết riêng tư về cuộc sống của bạn với những người bạn mới gặp, khiến bạn dễ bị tổn thương và thao túng. Ngược lại, bạn có thể không chia sẻ đủ với những người đang cố gắng gần gũi với bạn vì bạn không biết cách chia sẻ nhu cầu và mong muốn của mình và có thể bị vấn đề thân mật .

7. Bạn liên tục là nạn nhân của các tình huống.

Nếu bạn không có ranh giới, bạn có thể cảm thấy khó làm vì những người khác sẽ lợi dụng bạn theo cả hai cách rõ ràng và tinh tế. Bạn có thể luôn cảm thấy bị coi thường hoặc bị đổ lỗi tại nơi làm việc, trong gia đình và trong các vòng kết nối xã hội của bạn. Bạn thậm chí có thể là loại người mà mọi thứ dường như luôn luôn không ổn.

ranh giới lành mạnh

Bởi: Feliciano Guimarães

8. Bạn có một chút khó chịu trong hầu hết thời gian.

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy hơi khó chịu với mọi người, cáu kỉnh hoặc hơi ‘bất cần’, đó có thể là do bạn đang không ngừng đi ngược lại các giá trị và mong muốn của bản thân.

Cảm giác này có thể được hỗ trợ bằng cách luôn cảm thấy lo lắng những gì người khác nghĩ và cảm thấy tội lỗi vì những điều bạn thầm muốn.

9. Bạn thầm cảm thấy người khác không tôn trọng bạn.

Ranh giới cung cấp cho người khác cẩm nang về cách bạn mong đợi được đối xử và hành vi nào bạn sẽ cho phép trở thành một phần trong cuộc sống của mình. Nếu bạn không đặt ra ranh giới, mọi người sẽ không biết cách hành động xung quanh bạn và bạn sẽ cảm thấy không được tôn trọng.

Mặt khác của xu hướng này là nếu không có ranh giới của riêng bạn, bạn sẽ ít có khả năng nhận ra những người khác và có thể vô tình không tôn trọng họ.

10. Bạn có thể chỉ là người hung hăng thụ động.

cbt cho nỗi ám ảnh

Nếu bạn luôn nói không khi bạn thầm muốn nói có, bạn sẽ thấy rằng sau này bạn cảm thấy khó chịu và chán nản. Và điều này thường dẫn đến việc cố gắng lấy lại năng lượng và sức mạnh mà bạn đã mất bằng cách cằn nhằn người kia hoặc phàn nàn, hoặc thậm chí trừng phạt họ bằng những cách nhỏ nhặt. Nói cách khác, một trường hợp tồi tệ của xâm lược thụ động .

Bạn cũng có thể đổ lỗi cho người khác mọi lúc, đó là một cách để không đối mặt với sự thật rằng thực sự, bạn đã không đặt ra ranh giới và điều đóbạn là người chịu trách nhiệm cho cuộc sống của bạn.

11. Bạn thường tự hỏi mình thực sự là ai.

Ngay cả khi bạn không nhận ra điều đó, bạn có thể thường làm những gì người khác muốn thay vì những gì bạn muốn và dựa trên ý kiến ​​của bạn về những gì người khác nghĩ về bạn. Sau nhiều năm như vậy (và nếu đó là hành vi bạn học được từ cha mẹ, thậm chí có thể là cả đời), việc có ý thức hạn chế hoặc quá lỏng lẻo về bản thân là điều không hiếm gặp.

Có thể là bạn không rõ mục đích sống của mình hoặc có lẽ đang đấu tranh để mục tiêu đề ra . Bạn thậm chí có thể có một cuộc khủng hoảng bản sắc.

12. Nỗi sợ hãi thầm kín của bạn là bị từ chối hoặc bị bỏ rơi.

ranh giới lành mạnh

Bởi: Julie Jordan Scott

Việc thiếu ranh giới thường có thể được bắt nguồn từ thời thơ ấu, nơi bạn mang thông điệp rằng đừng làm những gì người khác muốn bạn làm sẽ dẫn đến bị từ chối hoặc bị bỏ rơi.

Khi còn nhỏ, sự quan tâm và tình yêu thương là cần thiết cho sự phát triển cá nhân của bạn, vì vậy khi đó bạn có thể không đặt ra ranh giới và làm theo những gì bạn được bảo để đạt được tình yêu mà bạn có thể.

Tất nhiên khi trưởng thành, điều này có thể có nghĩa là bạn có một niềm tin lạc hậu trong vô thức của mình rằng không ranh giới sẽ dẫn đến tình yêu. Thay vào đó, nó có xu hướng dẫn đến những mối quan hệ khó khăn và sự cô đơn.

Ranh giới nào không

Ranh giới không phải là điều gì đó khiến bạn không hài lòng.Vì vậy, nhiều người trong chúng ta sợ hãi khi đặt ra ranh giới, lo lắng rằng mình sẽ không được yêu thích và cuộc sống của chúng ta sau đó sẽ khốn khổ. Điều ngược lại có xu hướng đúng. Nếu bạn đặt ra ranh giới, bạn sẽ thu hút được những người sẵn sàng tôn trọng bạn và mong muốn những điều tốt đẹp cho bạn.

Ranh giới không phải để giới hạn niềm vui của bạn, mà là để bảo vệ niềm vui của bạn.Các mối quan hệ của bạn trở nên tốt đẹp hơn và bạn thực sự thích những việc bạn chọn làm vì chúng phù hợp với giá trị của bạn.

các giai đoạn của liệu pháp hành vi nhận thức

Ranh giới không được thiết lập bằng đá.Khi bạn hiểu thêm về con người của bạn và trải nghiệm những bài học cá nhân trong cuộc sống, bạn sẽ thay đổi. Vì vậy, ranh giới của bạn cũng vậy.

Ranh giới không phải là đúng hay sai.Ranh giới lành mạnh của cá nhân bạn dựa trên quan điểm và hệ thống giá trị của riêng bạn và có thể hoàn toàn khác với của người khác. Điều này cũng có nghĩa là bạn không phải giải thích hoặc bảo vệ ranh giới của mình. Bạn chỉ cần thiết lập chúng. Nếu ai đó không muốn tuân theo họ hoặc từ chối chấp nhận họ, thì hãy đặt câu hỏi xem bạn có thực sự cần người đó trong cuộc sống của mình nữa không.

Bạn không chắc mình làm hoặc không đặt ra ranh giới lành mạnh?

Làm thế nào để bạn biết ranh giới của bạn là gì?Không phải ai cũng vậy. Nếu bạn độc lập, bạn thậm chí có thể không có nhiều ranh giới, hoặc nhầm lẫn ranh giới thực sự của bạn với những gì người khác mong đợi ở bạn.

Nếu bạn không chắc mình giỏi thiết lập ranh giới hay thực sự có bất kỳ điều gì, hãy tự hỏi mình những câu hỏi này.

  • Tôi thường lo lắng về những gì người khác nghĩ?
  • Tôi có cảm thấy tội lỗi khi muốn làm mọi việc một mình không?
  • Lần cuối tôi nói không với ai đó là khi nào?
  • Lần cuối cùng tôi nói có với điều gì đó mà tôi thầm không muốn làm là khi nào?
  • Tôi có cảm thấy mình đáng được tôn trọng hay tôi phải kiếm được điều đó bằng cách tỏ ra ‘tử tế’?
  • Năm quy tắc để trở thành bạn của tôi là gì? Tôi có biết chúng một cách nhanh chóng và dễ dàng không?
  • 10 điều tôi thích làm nhất với thời gian của mình là gì? Tôi có thể nhanh chóng đến với họ không?
  • 10 điều tôi ghét làm là gì? Tôi thậm chí có cảm xúc mạnh mẽ về mọi thứ?
  • Khi nghĩ đến việc nói không với ai đó, tôi có cảm thấy sợ không? Hay bình tĩnh bên trong?

Cứu giúp! Tôi cần đặt ra những ranh giới lành mạnh. Tôi làm gì?

Hầu hết những người đấu tranh với ranh giới đều đấu tranh với việc biết họ là ai và họ muốn gì. Điều này có thể khiến họ cảm thấy thất vọng, muốn đặt ra các giới hạn cá nhân nhưng không biết nên đặt cái nào.

Vì vậy, bước đầu tiên có thể là tìm hiểu thêm về bản thân và cho mình thời gian và không gian để làm điều đó(nói cách khác, hãy quan sát bản thân và nhận ra đây sẽ là một quá trình chứ không phải là một điểm đến nhanh chóng). Một khởi đầu tuyệt vời có thể là tạp chí và đọc sách self-help (còn được gọi là ‘ liệu pháp thư mục ') trong khoảng niềm tin cốt lõi , giá trị và danh tính . Sự quan tâm cũng là một công cụ tốt, giúp bạn nhận thức rõ ràng hơn về cảm giác thực sự của bạn trong từng thời điểm.

Bạn có thể dễ dàng quay sang những người khác mà bạn biết và xin lời khuyên của họ về những ranh giới mà bạn nên có. Nhưng hãy cảnh giác với điều này.Nếu bạn là kiểu người thiếu ranh giới, thì rất có thể nhiều mối quan hệ của bạn là phụ thuộc lẫn nhau, có nghĩa là bạn bè, thành viên gia đình và / hoặc đối tác của bạn đã đầu tư vào bạn để chăm sóc hạnh phúc của họ. Họ có thể không thể thành thật với bạn, cho dù họ có thiện chí đến đâu.

Thay vào đó, hãy thử ai đó có thể giúp bạn mà không cần đầu tư cá nhân,chẳng hạn như một huấn luyện viên hoặc , cả hai người sẽ được đào tạo để giúp bạn xác định các giá trị và quan điểm của mình.

Nếu bạn có linh cảm rằng việc bạn không thể thiết lập ranh giới sẽ quay trở lại khuôn mẫu thời thơ ấu,đến có thể rất hữu ích trong việc giúp bạn khám phá cách bạn trở thành người lớn như bạn và trở thành người bạn muốn trở thành.

Bạn có mẹo về cách thiết lập ranh giới cá nhân tuyệt vời mà bạn muốn chia sẻ không? Làm như vậy bên dưới. Chúng tôi rất mong nhận được phản hồi từ bạn.